Health Tips : अपनी डाइट में शामिल करें ये फूड्स, कम हो जाएगा Cholesterol

Health Tips : आप अपनी डाइट में कुछ फूड्स (Foods) का बदलाव करके अपने बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। यहां कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताया जा रहा है, जो आपके लिए हेल्दी (Healthy Foods) होंगे और कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) को कम करने में मदद मिलेगी। इसके साथ ही आपका वजन भी कम हो जाएगा।

1. ओट्स (Oats) : हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) को कम करने के लिए आप ओट्स (Oats) को अपने ब्रेकफास्ट में शामिल कर सकते हैं। ये आपको कोलेस्ट्रॉल को कम करने का अच्छा ऑप्शन हो सकता है।

2. जौ और अन्य साबुत अनाज (Barley and Other Whole Grains) : आप चाहें तो जौ (Barley) और कई अन्य साबुत अनाज (Whole Grains) को अपनी डाइट (Diet) में शामिल करके हृदय रोग (Heart Disease) के रिस्क को कम करने में मदद कर सकते हैं। साबुत अनाजों में फाइबर (Fibre) भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो आपके पेट को काफी समय तक भरा रखता है, इससे आप ज्यादा खाना खाने से भी बच जाते हैं।

3- फलियां (Beans) : बीन्स (Beans) में घुलनशील फाइबर (Soluble fiber) होता है, जिसे शरीर को पचाने में थोड़ा समय लगता है। इसलिए आपका पेट भरा रहता है और आपको भूख नहीं लगती है। यह वजन कम करने वालों के लिए भी अच्छा ऑप्शन हो सकता है।

4- बैंगन और भिंडी (Eggplant and okra) : बैंगन और भिंडी में कम कैलोरी पाई जाती है। इन सब्जियों में भी घुलनशील फाइबर पाया जाता है, जो आपको कॉलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

5- मेवे (Nuts) : अध्ययनों से पता चलता है कि बादाम, अखरोट, मूंगफली और अन्य नट्स का सेवन करना दिल के लिए अच्छा होता है। रोजाना 2 औंस नट्स खाने से एलडीएल थोड़ा कम हो सकता है। वहीं नट्स में कई पोषक तत्व होते हैं, जो अन्य तरीकों से दिल को स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं।