Constipation Awareness Month: प्रेग्नेंसी में कब्ज से हैं परेशान, तो इन बातों का रखें ध्यान
Constipation Awareness Month : प्रग्नेंसी का सफर हर महिला के लिए बेहद खास होता है। ये सफर किसी महिला के लिए मुश्किलों भरा होता है। वहीं कुछ के लिए थोड़ा आसान होता है। लेकिन, कुछ ऐसी समस्याएं है, जो प्रेग्नेंसी के दौरान सभी महिलाओं को परेशान करती हैं, जैसे कब्ज, मूड स्विंग्स, मॉर्निंग सिकनेस। इसकी वजह से बॉडी में हार्मोनल बदलाव आते हैं।
दरअसल, कब्ज एक ऐसी परेशानी है, जिस पर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो परेशानी गंभीर हो सकती है। इसलिए प्रेग्नेंट महिला को अपनी प्रेग्नेंसी में पोषण से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए ताकि इस समस्या से बचें रहें। चलिए जानते हैं कि प्रेग्नेंसी के ट्राइमेस्टर से निपटने के लिए किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है।
पहले ट्राइमेस्टर में इस तरह रखें ख्याल
प्रेग्नेंट महिला को अपने फर्स्ट ट्राइमेस्टर में हार्मोनल बदलाव और प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि होने के कारण डाइजेस्टिव सिस्टम धीमा हो जाता है, जिसकी वजह से कब्ज होने की चांस ज्यादा हो जाते हैं। इसलिए प्रेग्नेंट महिलाओं को सब्जियां, फल और साबुत अनाज जैसे हाई फाइबर वाले फूड्स का सेवन करना चाहिए। ब्राउन राइस, जौ और साबुत गेहूं की ब्रेड को प्रेग्नेंसी में खाने से फायदा होगा। इसके अलावा, ज्यादा से ज्यादा पानी पिएंगे, तो बॉडी हाइड्रेट रहेगी और पाचन भी अच्छा बना रहेगा। ऐसा करने से कब्ज की समस्या दूर होगी।
दूसरे ट्राइमेस्टर के लिए खास टिप्स
प्रेग्नेंसी का जैसे-जैसे समय बीतता है, वैसे-वैसे गर्भाशय (Uterus) आंतों पर दबाव बढ़ जाता है। इसकी वजह से कब्ज होने की संभावना ज्यादा हो जाती हैं। इसलिए प्रेग्नेंट महिलाएं अपने खाने में फाइबर से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली और गाजर को अपनी डाइट लिस्ट में शामिल करें। इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने स पाचन अच्छा बना रहेगा। दही और छाछ को डाइट लिस्ट में जरूर शामिल करें। ये पाचन को सही बनाए रखने में मदद करता है।
तीसरे ट्राइमेस्टर में कब्ज से निपट लें
लास्ट ट्राइमेस्टर में आंतों पर गर्भाशय आंतों पर ज्यादा दवाब पड़ता है और इसी वजह से कब्ज की समस्या बढ़ जाती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक आलूबुखारा और इसका रस कब्ज की परेशानी को दूर करने में मदद करता है। इसमें फाइबर मौजूद होता है, जो मल को सॉफ्ट करने में मदद करता है। पाचन को अच्छा बनाए रखने के लिए फाइबर युक्त चीजें खाएं।
ध्यान रखने वाली बातें
- दिन भर में ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। पानी मल को सॉफ्ट रखने में मदद करता है और डिहाइड्रेशन से भी बचाता है।
- अपनी लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करें, जैसे कुछ वर्कआउट्स करें। जिससे कब्ज की समस्या ना हो।
- एक बार में ज्यादा खाना न खाएं बल्कि थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ ना कुछ जरूर खाते रहें।
- अगर आप कब्ज के लिए कोई भी दवा ले रहे हैं, तो एक बार डॉक्टर को जरूर दिखाएं। डॉक्टर आयरन से भरपूर दवाइयों का सुझाव अच्छे से देंगे। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि ज्यादा मात्रा में आयरन का सेवन करने से कब्ज की समस्या बढ़ सकती है।
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Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन तरीकों और सुझावों को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।