Health Tips: डायबिटीज पेशेंट्स ऐसे करें अपनी केयर, जी सकेंगे नॉर्मल लाइफ
अधिकतर डायबिटीज पेशेंट्स (Diabetes Patients) मानते हैं कि वे नॉर्मल लाइफ नहीं जी सकते, इसलिए हमेशा चिंतित भी रहते हैं। जबकि डॉक्टर्स का कहना है कि कुछ बातों का ध्यान रखकर आप डायबिटीज (Diabetes) रिलेटेड हेल्थ इश्यूज (Diabetes Health Issues) से बचे रह सकते हैं। यहां दिल्ली के धर्मशिला नारायणा सुपरस्पेशेलिटी अस्पताल के सीनियर कंसल्टेंट-इंटरनल मेडिसिन डॉ. गौरव जैन की ओर से कुछ टिप्स दिए गए हैं, जिन्हें आप फॉलो कर सकते हैं।
ऐसे करें एक्सरसाइज
डॉ. गौरव जैन का कहना है कि डायबिटीज पेशेंट्स के लिए वेट कंट्रोल में रखना पहली प्रियॉरिटी होनी चाहिए। इससे शुगर लेवल कंट्रोल में रखना ईजी हो जाएगा। इसके लिए एक्सरसाइज करना कारगर है। लेकिन याद रखें कि डायबिटिक पेशेंट्स एक्सरसाइज में पहले 15 मिनट में ग्लायकोजन बर्न होती है, उसके बाद से शुगर लेवल घटना शुरू होता है। इसलिए केवल 10 मिनट की सैर और लो एक्सरसाइज से ऐसा नहीं होगा। शुगर कंट्रोल के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें और अपनी क्षमता के अनुसार इसे बढ़ा भी सकते हैं। कुछ भी करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
ये होना चाहिए डाइट प्लान
डायबिटिक पेशेंट्स के डाइट प्लान के बारे में दिल्ली के श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टिट्यूट सीनियर कंसल्टेंट-एंडोक्राइनोलॉजी डॉ. साकेत कांत बताते हैं कि डायबिटीज के मरीजों को जूस की जगह साबुत फलों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि जूस में उतने फाइबर नहीं रह जाते, जितने साबुत फल से मिल सकते हैं। फाइबर्स, पाचन और वेट कंट्रोल करने में मदद करते हैं। भोजन के बाद जूस लेने पर शुगर बढ़ने की संभावना हो सकती है लेकिन फल लेने पर इस संभावना को कम कर सकते हैं। इसके अलावा यथासंभव छिलके समेत फल खाएं। कुछ पेशेंट्स के लिए मील रिप्लेसमेंट थेरेपी बहुत कारगर हो सकती है। इसमें पेशेंट को भोजन करने से पहले सप्लिमेंट्स दिए जाते हैं, इससे खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम किया जा सकता है। अपने डॉक्टर की सलाह से इस थेरेपी को अप्लाई कर सकते हैं।
नोट : याद रखें, हर डायबिटिक पेशेंट को अलग-अलग तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं, इसलिए डॉक्टर से कंसल्ट करके ही अपना डाइट प्लान बनाएं।