Health Tips: आप भी करते हैं ऐसे डिनर, तो हो जाएं सावधान वरना बढ़ जाएगा वजन

Dinner Mistakes: आज की बिजी लाइफस्टाइल के कारण लोग काफी देर रात तक अपना काम करते हैं और उसके बाद खाना खाते हैं। ऐसा करने से सेहत को कई तरह के नुकसान होते हैं। मोटापा, डायबिटीज, हाई बीपी जैसी समस्याएं लाइफस्टाइल और खानपान से जुड़ी गलत आदतों के कारण कई गुना बढ़ जाती है। अगर आप अपनी सेहत का ख्याल रखना चाहते हैं, तो इसके लिए वजन मेंटेन करना सबसे ज्यादा जरूरी है। क्योंकि वजन बढ़ने के कारण लोगों को कई तरह की बीमारियां घेर लेती है। वजन बढ़ने या घटने के लिए, आपके शरीर में कैलोरी का संतुलन होना चाहिए। यदि आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा आपकी खपत से अधिक है, तो आपका वजन बढ़ जाएगा। और यदि आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा आपकी खपत से कम है, तो आपका वजन घट जाएगा। आइए जानते है उन गलतियों के बारे में जिनके कारण वजन बढ़ने का खतरा बना रहता है।

डिनर करने के दौरान की जाने वाली गलतियां

1- भारी भोजन करना

डिनर में हल्का भोजन करना चाहिए। भारी भोजन से पाचन क्रिया पर दबाव पड़ता है और जरूरत से ज्यादा कैलोरी शरीर में जमा हो जाती हैं। यदि आप डिनर में बहुत अधिक खाना खाते हैं, तो आपका वजन बढ़ सकता है।

2- देर रात डिनर करना

रात को सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन को पचाने में समय लगता है। यदि आप देर रात डिनर करते हैं, तो भोजन को पचाने के लिए आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ेगी। इससे आपका मेटाबॉलिज्म कम हो सकता है और वजन बढ़ सकता है।

3-पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर का सेवन न करना

प्रोटीन और फाइबर वजन घटाने में मदद करते हैं। प्रोटीन आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है, जिससे आप कम खाते हैं। और फाइबर भोजन को पचाने में मदद करता है। यदि आप डिनर में पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर का सेवन नहीं करते हैं, तो आपका वजन बढ़ सकता है।

4-ज्यादा नमक वाला भोजन करना

नमक शरीर में पानी के अवशोषण को बढ़ाता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। यदि आप डिनर में बहुत अधिक नमक वाले भोजन करते हैं, तो आपका वजन बढ़ सकता है।

5-डिनर के बाद डेजर्ट खाना

डेजर्ट में बहुत सारी कैलोरी होती हैं। यदि आप डिनर के बाद डेजर्ट खाते हैं, तो इससे भी आपका वजन बढ़ सकता है।

यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपको डिनर के बाद वजन बढ़ाने से रोकने में मदद कर सकते हैं-

-अपने भोजन के आकार पर ध्यान दें। एक प्लेट में केवल उतना ही खाएं जितना आप एक बार में खा सकते हैं।

-भोजन को हमेशा चबाकर खाएं।

-डिनर करते वक्त पानी न पीएं।

डिनर के बाद वजन बढ़ने से बचने के लिए कुछ सुझाव

-रात को सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले डिनर कर लें।

-डिनर में हल्का भोजन करें जिसमें प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक हो।

-डिनर के बाद डेजर्ट न खाएं।

-अपने भोजन के आकार पर ध्यान दें।

-इन सुझावों का पालन करके आप अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं और वजन बढ़ाने से बच सकते हैं।

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