Health Benefits of Jogging: रोजाना करें 30 मिनट जॉगिंग, जानिए दिमाग और हार्ट को कैसे रखता है सुरक्षित
Benefits of Jogging for 30 Minutes: शरीर को स्वस्थ (Body Healthy) रखने के लिए नियमित रूप से जॉगिंग (Jogging) करनी चाहिए। डॉक्टर की ओर से सलाह दी जाती है कि स्वस्थ रहने के लिए कम से कम रोजाना 30 मिनट तक जॉगिंग या दौड़ना (Jogging or Running For 30 Minutes) चाहिए। शरीर को फिट रखने के लिए जरूरी नहीं है कि आप रोजाना जिम में जाकर वजन उठाएं। जॉगिंग करना एक ऐसा व्यायाम है, जिसमें स्लो पेस में दौड़ना होता है। इस कार्डियोवैस्कुलरएक्टिविटी (Cardiovascular Activity) आपकी सेहत के लिए अच्छी (Good For Health) होती है। चलिए जानते हैं कि नींद से उठने के बाद रोजाना आधे घंटे तक जॉगिंग क्यों करनी चाहिए।
रोजाना 30 मिनट तक जॉगिंग करने के फायदे
वजन कम होगा
रोजाना जॉगिंग करने से कैलोरी बर्न होती है और शरीर के वजन को कंट्रोल में रखती है। इसलिए रोजाना 30 मिनट तक हल्का-हल्का दौड़ने से वजन कम होता है और करीब 300 से 400 कैलोरी को जलाने में भी मदद करता है।
इम्यूनिटी बूस्टर होगी
रोजाना 30 मिनट तक जॉगिंग करने से आपके शरीर की इम्यूनिटी स्ट्रांग होगी। इससे एंटी-बॉडीज और व्हाइट ब्लड सेल्स का अच्छे से शरीर में पनप पाते हैं। इससे बॉडी को कई तरह के इंफेक्शन से लड़ने में मदद मिलती है। इसके अलावा, सर्दी-जुकाम और खांसी होने का खतरा भी कम होता है।
मेंटल हेल्थ होगी अच्छी
जॉगिंग करने से मेंटल हेल्थ अच्छी रहती हैं। इससे डिप्रेशन, तनाव या चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। जॉगिंग करने से एंडोर्फिन (Endorphins) नाम का हार्मोन रिलीज होता है, जिसे 'फील-गुड' हार्मोन के नाम से भी जाना जाता है। ये दिमाग को अच्छा बनाए रखने और अच्छी नींद आने के लिए बढ़ावा देता है।
कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ के लिए बेहतर
अगर रोजाना जॉगिंग की जाए, तो हार्ट और लंग्स सही तरीके से काम कर पाएंगे। ये एक्सरसाइज कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत बनाए रखने में मदद करती है। इससे हार्ट मसल्स भी स्ट्रॉन्ग होती हैं, जो ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती हैं।
ये भी पढ़ें:- Best Morning Routine: सुबह उठने के तुरंत बाद करें ये काम, पूरा दिन रहेंगे एनर्जेटिक
Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन तरीकों और सुझावों को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।