Health Tips: अगर आप भी हैं डायबिटीज के मरीज तो घबराएं नहीं रोजाना करें बस ये काम
Health Tips for diabetic patients : खान-पान और तनाव की वजह से डायबिटीज के पेशेंट्स (diabetic patients) बढ़ते जा रहे हैं, रिपोर्ट्स की मानें तो करोड़ों लोग इस बीमारी से जूझ रहे हैं। ऐसे में आप अपना डेली लाइफ में कुछ बदलाव कर डायबिटीज पर कंट्रोल कर सकते हैं। यहां आपको कुछ टिप्स दिए जा रहे हैं, जो आपको डायबिटीज (diabetes) कम करने में काफी मदद करेंगे।
1- कम करें वजन (los weight)
एक्सपर्ट्स बताते हैं कि डायबिटीज पेशेंट्स के लिए वेट कंट्रोल में रखना पहली प्रियॉरिटी होनी चाहिए। इससे शुगर लेवल कंट्रोल में रखना आसान हो जाएगा। इसके लिए एक्सरसाइज करना काफी मददगार हो सकता है। इसलिए केवल 10 मिनट की सैर और शुगर कंट्रोल के लिए एक दिन में 30 मिनट तक व्यायाम करें । इसके बाद आप अपनी क्षमता के अनुसार इसे बढ़ा भी सकते हैं। ऐसा करने से पहले एक बार आप विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
2- जूस की जगह फलों का करें सेवन (Eat Fruits)
विशेषज्ञ बताते हैं कि डायबिटीज के मरीजों को जूस की जगह साबुत फलों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि जूस में उतने फाइबर नहीं रह जाते, जितने साबुत फल से मिल सकते हैं। फाइबर्स, पाचन और वेट कंट्रोल करने में मदद करते हैं। इसके साथ ही कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
3- मील रिप्लेसमेंट थेरेपी भी कर सकती है मदद (Meal Replacement Therapy)
एक्सपर्ट्स की मानें तो कुछ पेशेंट्स के लिए मील रिप्लेसमेंट थेरेपी भी डायबिटीज को कम करने में मदद करती है। इसमें मरीज को भोजन करने से पहले कुछ सप्लिमेंट्स दिए जाते हैं, इससे खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम किया जा सकता है। अपने डॉक्टर की सलाह से इस थेरेपी को अप्लाई कर सकते हैं।
4- समय-समय पर कराएं जांच
आपको समय-समय पर ब्लड शुगर की जांच करानी चाहिए। शुगर लेवल फास्टिंग में 90 से 100 के बीच और पीपी यानी खाने के बाद 100 से 120 के बीच होना चाहिए। इनके अलावा टेंशन से बचें और सात से आठ घंटे की नींद रोजाना लें। हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ डायबिटीज के मरीज भी अच्छा जीवन जी सकते हैं।
नोट : हर डायबिटिक पेशेंट को अलग-अलग तरह की स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां हो सकती हैं, इसलिए डॉक्टर से कंसल्ट करके ही अपना डाइट प्लान बनाएं।
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