वजन कम करने में काफी हेल्पफुल है कार्डियो एक्सरसाइज, आप भी करें ट्राई

सामान्य तौर पर फिट रहना, अपने वजन को कंट्रोल में रखना, हेल्थ के लिए जरूरी है। लेकिन इस कोरोना टाइम में तो आपको अपनी फिटनेस को लेकर ज्यादा कॉन्शस रहने की जरूरत है। आप जितनी फिट रहेंगी, उतना ही बीमारियों से बची रहेंगी। इन दिनों आप घर पर ही एक्सरसाइज या वॉक करती होंगी, इसमें कार्डियो को भी आजमा कर देखें। इसकी मदद से आप अपना वजन आसानी से कम कर सकती हैं।

हाई-इंटेसिटी इंटरवल ट्रेनिंग

यह कार्डियो एक्सरसाइज काफी तेजी से कैलोरी को घटाती है। महज आधा घंटा इस एक्सरसाइज को करके करीबन 500 कैलोरी को कम किया जा सकता है। हालांकि हाई इंटेसिटी एक्सरसाइज उन्हें करनी चाहिए, जो महिलाएं पहले से एक्सरसाइज करती आ रही हैं और उनका स्टेमिना भी अच्छा है। साथ ही इन एक्सरसाइज को करने से पहले थोड़ा वॉर्म अप करना भी जरूरी है। इन एक्सरसाइज में जंपिंग स्क्वाट्स, जंपिंग लंजेस, हाई नीज और स्टेप जंप्स को किया जा सकता है। हर एक्सरसाइज के आप करीबन दस सेट करें और फिर दस सेकेंड का ब्रेक लें।

रस्सी कूदना

रस्सी कूदना भी एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है। इससे आपका फुल बॉडी वर्कआउट हो जाता है। इस एक्सरसाइज का फायदा इसी बात से लगाया जा सकता है कि करीबन दस मिनट में ही आप 200 कैलोरी को बर्न कर सकती हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप शुरुआत कम स्पीड से ही करें। करीबन 25 बार रस्सी कूदने के बाद आप धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं। 50 बार रस्सी कूदने के बाद कुछ देर का ब्रेक लें और फिर दोबारा इसी तरह रस्सी कूदें।

ब्रिस्क वॉक

ब्रिस्क वॉक के जरिए भी आप अपने वजन को कम कर सकती हैं। इसके लिए आप आरामदायक कंफर्टेबल ड्रेस, रनिंग शूज पहनें। अपने घर की छत पर ब्रिस्क वॉक करें। शुरुआत में आप पांच मिनट का वॉर्म अप करें और फिर धीरे-धीरे चलना शुरू करें। इसके बाद आप अपनी स्पीड बढ़ाती जाएं।

Also Read: डायबिटीज मरीज जरूर जान लें, सिर्फ मीठा खाने से ही नहीं बल्कि इन वजहों से भी बढ़ता है शुगर लेवल

सीढ़ी चढ़ना

सीढ़ी चढ़ना भी एक बेहतरीन व्यायाम है। अमूमन जिम में भी इस कार्डियो एक्सरसाइज को कराया जाता है। लेकिन अभी आप घर पर हैं तो ऐसे में घर की सीढ़ियों या अपनी बिल्डिंग की सीढ़ियां को यूज करें।