काम करते समय बीच में लेते रहें ब्रेक, वरना बढ़ सकता है हार्ट अटैक जैसी कई बीमारियों का खतरा

कोविड -19 (Covid- 19) महामारी ने जीवन को इस तरह से बदल दिया है कि हाइब्रिड वर्किंग मॉडल अधिकांश प्रोफेशनल के लिए जीने का एक तरीका बन गए हैं। यहां तक कि बच्चों को भी ऑनलाइन कक्षाओं और ट्यूशन की व्यवस्था से अवगत कराया गया है। इसने हम सभी को एक ही स्थान पर लगातार बैठे रहने को बाध्य कर दिया है। लेकिन ज्यादा देर तक बैठने के साइड इफेक्ट बहुत ज्यादा हो सकते हैं। वहीं लगातार बैठकर काम करने वालों में दिल से लेकर हड्डियों तक की बीमारी का खतरा रहता है।

अमेरिकन हार्ट इंस्टिट्यूट के अनुसार हर व्यक्ति को हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम (Exercise) करना चाहिए। नियमित व्यायाम (Exercise) करने वालों में हृदय रोग की आशंका दूसरों की तुलना में लगभग 45% तक कम हो जाती है। कलेस्ट्रॉल और लिपिड के स्तर में भी सुधार होता है। बैड कलेस्ट्रॉल यानी एलडील का स्तर कम होता है। हालांकि गुड कलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार के लिए अधिक मेहनत वाला व्यायाम करना जरूरी है।

लंबे समय तक बैठने के नुकसान-

• हाई ब्लड प्रेशर

• मोटापा

• कूल्हों और पीठ पर दबाव पड़ने से रीढ़ की हड्डी में समस्या

• लंबे समय तक पैर लटके रहने से सूजन और दर्द

• आस्टियो आर्थराइटिस

• ब्लड शुगर

• कोलेस्ट्रॉल

• हार्ट अटैक का खतरा

क्या करें अगर लंबे समय बैठा हो-

• हर 45 मिनट के बाद एक छोटी वॉक करें

• थोड़ा स्ट्रेच करें

• सीढ़ियां चढ़ें

• कुर्सी पर बैठे—बैठे भी पैरों के पंजों को हिलाते रहें

• काम के बीच लें ब्रेक