Weight Loss: वजन को कम करने में मददगार है ये 4 रोटियां, आज ही करें डाइट में शामिल
Weight Loss: कई लोग घर का खाना छोड़ फास्ट फूड खाने में अधिक दिलचस्पी रखते हैं। जिसकी वजह से उनका वजन तेजी से बढ़ने लगता है। जिसकी वजह से कई बीमारी और शरीर में आलस आ जाता है, लेकिन बढ़ते वजन को कम करने के लिए लोग जिम या व्यायाम करते हैं। साथ ही कई चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर लेते हैं। इसके लिए लोग अपने खाने पर विशेष ध्यान देते हैं। दरअसल, वजन कम करना एक ऐसा प्रोसेस होता है, जिसमें काफी समय लगता है। यदि आप सही तरीके से डाइट को फॉलो नहीं करते हैं, तो वजन को कम करने में अधिक समय लगेगा।
आपके मन में वजन को कम करने का विचार है, तो आप फाइबर वाली चीज जैसे मूंग दाल का सेवन कर सकते हैं। ऐसा करने से पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं होगी और मेटाबॉलिज्म भी मजबूत बना रहेगा, लेकिन कुछ रोटियां ऐसी भी होती हैं, जिसे खाने से वजन जल्द ही कम होने लगता है। चलिए जानते हैं किन रोटियों के खाने से वजन कम होगा...
जौ की रोटी को डाइट में शामिल करें
जौ की रोटी में कॉपर, कार्ब्स, प्रोटीन जैसे अनेक तत्व पाए जाते हैं। इस रोटी में अधिक मात्रा में फाइबर मौजूद होता है और कैलोरी काफी कम होती है। इसका आटा गूंथने के लिए गुनगुने पानी की आवश्यकता होती है। जौ की 1 से 2 रोटी खाने पर पेट भर जाता है। वजन कम करने के साथ-साथ शुगर के मरीज के लिए भी ये रोटी खाना फायदेमंद होता है।
रागी की रोटी खाएं
रागी की रोटी वजन को कम करने के लिए काफी अच्छी मानी जाती है। ऐसा माना जाता है कि इसमें भरपूर मात्रा में आयरन, प्रोटीन और फाइबर होते हैं। पाचन के लिए रागी की रोटी महत्वपूर्ण होती हैं। रागी की रोटी में मौजूद कार्बोहाइड्रेट ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने में मदद करता है और शुगर के मरीज के लिए अच्छी मानी जाती है। आपको पता है कि रागी की रोटी में ग्लूटेन की मौजूदगी नहीं होती है, जो वजन को बढ़ने नहीं देता है।
डायबिटीज मरीजों के लिए फायदेमंद है बाजरे की रोटी
बाजरे की रोटी वजन को कम करने में काफी मददगार है, क्योंकि इसमें पोटैशियम, मैग्नीशियम, ओमेगा-3 और फैटी एसिड को कम करने वाले अनेक तत्व पाए जाते हैं। कोलेस्ट्रॉल और शुगर को कम करने के लिए बाजरे की रोटी काफी अच्छी होती है।
ज्वार की रोटी शरीर से फैट को कम करती
ज्वार की रोटी शरीर में मौजूद फैट को कम करने के लाभदायक है, लेकिन बाजरे के अंदर फोलेट, नियासिन, राइबोफ्लेविन, थायमिन, अनेक प्रोटीन, आयरन जैसे तत्व पाए जाते हैं, जो कि हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। ज्वार की रोटी खाने से काफी हद तक वजन कम हो जाता है।
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Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन तरीकों और सुझावों को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।