अच्छी हेल्थ के 7 सूत्र

आमतौर पर माना जाता है कि अच्छी हेल्थ और फिटनेस के लिए बहुत मेहनत करने और कई बातों पर ध्यान देने की जरूरत होती है। लेकिन सच यह है कि कुछ छोटी बातों को भी अगर आप अपने रूटीन में शामिल कर लें तो हेल्दी और फिट रह सकते हैं।

जरूरत के अनुसार डाइट

आप अपने लिए कोई ड्रेस सिलवाने जाते समय एक-एक इंच का ध्यान रखते हैं, लेकिन भोजन करते वक्त उसका ध्यान क्यों नहीं रखते हैंॽ जैसे कपड़े शरीर के नाप के ही अच्छे लगते हैं, ठीक उसी प्रकार भोजन भी पेट यानी आपकी शारीरिक जरूरत के अनुसार ही होना चाहिए। खाना ऐसा खाएं, जो पेट पर भारी न पड़े। वसा, फाइबर, चीनी आदि का सही संतुलन बरकरार रखते हुए हल्का भोजन करें। ताकि उसे पचाने के लिए आपकी शारीरिक प्रणाली को ज्यादा मेहनत न करनी पड़े।

डाइटिंग संभल कर

अच्छी हेल्थ-फिटनेस के लिए वजन कम करना ठीक है, लेकिन हद पार करते हुए खुद को भूखा रखने की कोशिश न करें। डायटिंग कर रहे हैं, तो भी रोज कम से कम 1200 कैलोरी जरूर लें। ऐसा न करने पर आपका मेटाबॉलिज्म रेट घट जाएगा और उसे सामान्य करना काफी मुश्किल होगा।

दवा लेने में सावधानी बरतें

कोई भी दवा बगैर डॉक्टर से कंसल्ट किए ना खाएं। कोई भी दवा लेने से पहले उसके रैपर पर लिखी सूचनाएं जरूर पढ़ें। एक्सपायरी डेट पार कर चुकी दवाएं तुरंत फेंक दें। ऐसी दवाएं जिनके कुछ साइड इफेक्ट्स होते हों या दूसरी दवाओं के साथ उनका तालमेल न बैठता हो, उन्हें चिकित्सक की सलाह के बिना न लें। कुछ दवाएं अस्थमा के रोगियों के लिए एलर्जीकारक होती हैं, उनसे उन्हें बचना चाहिए। कभी किसी दवा से परेशानी हुई हो, तो उसका नाम डायरी में नोट करके रखें।

रंग-बिरंगा भोजन है लाभकारी

हमारा आशय ना तो हलवाई की दुकान पर मिलने वाली लाल, पीली, गुलाबी मिठाइयों से है और ना ही रंग-बिरंगे आकर्षक डिब्बों में मिलने वाले प्रोसेस्ड फूड से। इनसे तो जितना दूर रह सकें, उतना अच्छा है। हां! भोजन में तरह-तरह के रंगों वाली फल-सब्जियां जरूर शामिल करें। डॉक्टर्स कहते हैं कि जितने रंग-बिरंगे फल और सब्जियां खाएंगे, शरीर को उतना ही फायदा होगा। कलरफुल डाइट से शरीर को एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते हैं, जो शरीर को बीमारियों से लड़ने की ताकत देते हैं।

आराम का टाइम करें फिक्स

स्लीप डिसऑर्डर सेंटर, न्यूयार्क में कार्यरत नील वी केवी कहते हैं कि सोने और जागने का समय फिक्स करना बेहद जरूरी है। सामान्यतया रोज 8 से 9 घंटे तक सोना जरूरी है। पर्याप्त नींद कई स्वास्थ्य समस्याओं, विशेषतया मानसिक बीमारियों से बचाती है। टाइम फिक्स करने पर शरीर की घड़ी सही चलेगी, नींद अच्छी आएगी और आप खुद को फिट और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करेंगे।

दांतों की करें प्रोटेक्शन

अपने दांतों को सुरक्षा देने के लिए भरपूर पानी पीएं। एक गिलास पानी भोजन में मौजूद अम्ल-तत्वों को निष्क्रिय कर देता है, जो दांतों के इनेमल को नष्ट कर सकते हैं। पानी प्राकृतिक माउथ वॉश की तरह काम करता है। विशेष रूप से आलू के चिप्स खाने के बाद पानी पीना जरूरी है क्योंकि ये दांतों में चिपक कर मिठाई से भी ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। वैसे भी दांतों के स्वास्थ्य का संबंध हार्ट और अन्य बीमारियों से भी हो सकता है।

आंखों का रखें ध्यान

आंखों की सुरक्षा के लिए तेज धूप में निकलने से पहले सनग्लास जरूर पहनें। दिन में सूर्य की किरणें बहुत तेज होती हैं, इस वक्त अल्ट्रावॉयलेट (पराबैंगनी किरणों) रेज का असर भी बहुत ज्यादा होता है। ये आंखों के लिए काफी नुकसानदायक होती हैं। इसके अलावा दिन भर आंखें बहुत थक जाती हैं और इन्हें काफी प्रदूषण भी झेलना पड़ता है, इसलिए सोने से पहले इन पर ठंडे पानी के छींटें जरूर मारें। इन्हें आराम मिलेगा और सफाई भी हो जाएगी। साथ ही आंखों की एक्सरसाइज करने की आदत भी डालें।