Health Tips: नहीं बढ़ रही बच्चे की लंबाई तो रोजाना कराएं ये योगा, मिलेंगे जबरदस्त फायदे
Health Tips: माता-पिता (Parents) अपने बच्चों की हेल्थ (Child Health) के लिए काफी सजग रहते हैं। कई बार कम एक्टिव (Low Active) के कारण बच्चों की हेल्थ खराब होनें लगती है। जिसके परिणाम स्वरूप उनका वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ने लगता है और लंबाई ज्यों की त्यों रह जाती है। आजकल के समय में कोरोना (Corona) के चलते वैसे भी बच्चों की आउटडोर एक्टिविटी (Outdoor Activity) न के बराबर हो गई है। ऐसे में उनकी हेल्थ पर इसका बुरा असर पड़ता है। अगर आपके बच्चे की लंबाई कम एक्टिविटी (Child Height) भी किसी कारण नहीं बढ़ रही तो चिंता की कोई बात नहीं है। यहां हम आपको कुछ ऐसे योगासन (Yoga Asana) के बारे में बताएंगे जिन्हें अगर आप अपने बच्चे को रोजाना करवाएंगे तो इसके बेहतर परिणाम सामने आएंगे।
ताड़ासन
इस आसन में शरीर की सभी सिर से पैर तक की मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग शामिल है। यह खिंचाव शरीर के सभी हिस्सों में पोस्चर प्रेशर उत्पन्न करता है जो ग्रोथ हार्मोन के उत्पादन की सुविधा प्रदान करता है। इसे करने के लिए...
- अपने पैरों, कमर और गर्दन को एक सीधी रेखा में फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं।
- दोनों पैरों को एक साथ रखें, हाथों को साइड में और हथेली को जांघों के सामने रखें।
- सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों को एक साथ ऊपर की दिशा में एक दूसरे के समानांतर उठाएं।
- धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं। जहां तक हो सके अपने शरीर को ऊपर की ओर तानें। अपने पैर और हाथ सीधे रखें। इस प्रकिया को शुरुआत में 5-6 बार कराएं और धीरे-धीरे इसे बढ़ा कर 10-15 तक ले जाएं।
वृक्षासन
लंबाई बढ़ाने में ये आसन काफी कारगर साबित होता है। जब पैर को मोड़कर दूसरी जांघ के ऊपर रखा जाता है, तो पूरा भार दूसरे पैर पर आ जाता है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा, जब गर्दन को ऊपर की ओर मोड़ा जाता है, तो पिट्यूटरी ग्लैंड जो ग्रोथ हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है वो सक्रिय हो जाती है। इसे करने के लिए...
- फर्श पर सीधें खड़ें हो और सामान्य रूप से सांस लें।
- अब एक पैर पर मजबूती के साथ खड़े हो जाएं और दूसरे पैर को घुटनों से मोड़ते हुए उसके तलवे को अपने पहले पैर की जांघ पर रखें।
- संतुलन बनाए रखें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं कोहनियां बिना झुके और अपनी हथेलियों को आपस में मिला लें।
- धीरे-धीरे सांस लेते हुए कुछ सेकंड के लिए पूरे शरीर को फैलाकर इस मुद्रा को धारण करें। इसके बाद विपरीत पैर के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।
सर्वांगासन
सर्वांगासन और हेड स्टैंड को एक साथ शीर्षासन के रूप में जाना जाता है, दोनों पोज़ में गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ उलटा शामिल है। यह पिट्यूटरी ग्रंथि पर सीधा दबाव डालता है। इसे करने के लिए
- सीधे लेट जाएं और हथेलियों को नीचे की ओर रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों, नितंब और पीठ को उठाएं ताकि आप अपने कंधों पर ऊपर आ जाएं, हाथों से पीठ को सहारा दें।
- पैरों और रीढ़ को सीधा करते हुए अपना वजन कंधों और ऊपरी बांहों पर टिकाएं।
- अगर आपको गर्दन में कोई खिंचाव महसूस हो तो आसन से बाहर आ जाएं। 15 से 30 सेकेंड तक इसी मुद्रा में रहें।
पश्चिमोत्तानासन
- इस मुद्रा में पीठ की जांघ की मांसपेशियों और गर्दन के क्षेत्र पर दबाव डाला जाता है। स्लिप डिस्क या साइटिका से पीड़ित लोगों को इस विशेष आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
- जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को एक छड़ी की तरह फैलाएं।
- सांस छोड़ते हुए आगे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथ से पकड़ें।
- पीठ को सीधा रखते हुए, सिर को घुटनों पर टिकाने की कोशिश करें। घुटनों को मोड़ने से बचें और सांस को सामान्य रखें।
- शुरुआत में ये पूरी तरह से नहीं होता है इसलिए सिर जितना नीचे जा सके ले जाएं। जब आप रोजाना इसे करेंगे तो आप इसे ठीक से करने में सफल हो जाएंगे।
उज्जयी प्राणायाम
उज्जयी प्राणायाम को सही मायने में विजयी सांस के रूप में जाना जाता है, सही तरीके से सांस लेने से संबंधित ग्रंथि को सीधे कंपन भेजता है और किसी के भौतिक पारिस्थितिकी तंत्र में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद करता है।
- एक आरामदायक स्थिति में बैठ या लेट जाएं। सुनिश्चित करें कि आप मुंह बंद रखते हुए अपनी नाक से अंदर और बाहर सांस ले रहे हैं।
- इस दौरान आपको सिर्फ अपनी सांसो पर ध्यान रखना है कि वे लंबी और गहरी हों।
Note: यहां दी गई जानकारी सामान्य ज्ञान पर आधारित है। इन्हें फॉलो करने से पहले एक बार एक्सपर्ट की सलाह अवश्य ले लें।