Quit smoking: स्मोकिंग की लत छुड़ाने में कारगर साबित होंगी ये 4 टिप्स, आज से ही करें शुरुआत

Quit smoking: यह बात हर कोई जानता है कि स्मोकिंग स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक होती है। लेकिन यह सब जानने के बाद भी देश का एक युवा वर्ग बहुत हद तक इसका सेवन करता है। सिगरेट के हर एक डिब्बे, फिल्म की शुरुआत होते ही यह बताया जाता है कि स्मोकिंग स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है। फिर भी हम सब में से कई लोग ऐसा करते रहते हैं। लेकिन फिर भी बहुत से लोग ऐसे भी हैं, जिन्होंने अपने लाइफस्टाइल को बदलने के लिए जरुरी प्रयास करना शुरू कर दिया है और स्मोकिंग छोड़कर एक बेहतर जीवन बनाने की राह पर चल दिए हैं।

हालांकि, उनके लिए यह इतना सरल नहीं है, क्योंकि स्मोकिंग एक नशा है और इसकी लत को छोड़ पाना बेहद मुश्किल होता है। अगर आपको या आपके आस-पास के किसी भी व्यक्ति को धूम्रपान करने की आदत है या लत लग गई है और उसे छोड़ने की सोच रहे हैं तो ऐसा करने के लिए बड़ी इच्छा शक्ति, सहनशक्ति और सब्र की आवश्यकता होती है। लेकिन यहां ध्यान में रखने वाली बात है कि यह कितना भी मुश्किल क्यों न हो, लेकिन नामुमकिन नहीं है। अपनों के सहयोग और लाइफस्टाइल में बदलाव कर के सब कुछ संभव है। तो आइए चलिए जानते हैं स्मोकिंग की आदत से छुटकारा पाने के लिए कुछ टिप्स के बारे में...

नो स्मोकिंग लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव-

1. निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी

यह उन शुरुआती चीजों में से एक है जिनसे लोग स्मोकिंग छोड़ने की शुरुआत करते हैं। निकोटिन गम या पैच उनकी स्मोकिंग करने की इच्छा को कम करने में मदद करता है। लेकिन, फिर भी आपका शरीर निकोटिन की मांग करता है तो आपको थोड़ा समय भी लग सकता है। अगर आप धैर्य रखेंगे तो आप स्मोकिंग को छोड़ने में सफल रहेंगे।

2. ट्रिगर से बचें

हर किसी के अपने कुछ ट्रिगर पॉइंट होते हैं, जो धूम्रपान की इच्छा को पैदा करते हैं। ऐसे में अगर आप स्मोकिंग छोड़ना चाहते हैं, तो इन ट्रिगर्स से बचना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए पार्टियों में जाना या लंबे समय तक फोन पर बात करना या तनाव अक्सर स्मोकिंग करने की इच्छा को ट्रिगर करता है। ऐसे माहौल से बचने की कोशिश करें।

3. शारीरिक गतिविधियां

शारीरिक गतिविधियों में व्यस्त रहें जिस वजह से आपका स्मोकिंग पर से ध्यान हटा रहेगा। एक डेली रुटीन निर्धारित करें और उसी के अनुसार शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें। चाहे टहलना, दौड़ना, जिम जाना फिर कोई अन्य व्यायाम हो। शारीरिक गतिविधियां न केवल आपको फायदा देंगी, बल्कि स्मोकिंग से ध्यान भटकाने में भी हेल्प करेगी।

4. भावनात्मक सपोर्ट

परिवार और दोस्तों का समर्थन इस प्रक्रिया के दौरान बेहद जरुरी है। अगर आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने करीबियों को यह बात बताए और उन्हें भी अपनी जर्नी का हिस्सा बनने के लिए कहें। क्योंकि उनका प्यार और सहारा हमेशा आपको एक लंबा रास्ता तय करने में मदद करता है। इसके अलावा अगर आपको ज्यादा परेशानी महसूस हो रही है, तो आप डॉक्‍टर से सलाह ले सकते हैं।