फिटनेस : मसल्स-ज्वाइंट्स पेन से परेशान लोग करें ये उपाय, 100 फीसदी मिलेगा आराम

हालांकि अब लॉकडाउन तो लगभग खत्म ही हो गया है। लेकिन बहुत सारे प्रोफेशनल्स अब भी वर्क फ्रॉम होम ही कर रहे हैं। घर में ईजी मोड में रहने के कारण लोगों के उठने बैठने का तरीका गलत हो जाता है। वे गलत तरीके से आराम की मुद्रा में बैठ जाते हैं। लेकिन यह आराम की मुद्रा बस कुछ ही मिनटों के आराम का सबब होती है। अगर इसे अपनी आदत का नियमित हिस्सा बना लिया जाए तो यह आराम की मुद्रा फिटनेस के नजरिए से बहुत परेशान कर सकती है। लगातार आराम की मुद्रा में बैठने के कारण जल्द ही वह स्थिति आती है, जब आप जोड़ों के दर्द, मांस-पेशियों के दर्द, शरीर की लोच-लचक में कमी यानी शरीर के इधर-उधर घुमाने तक में दर्द से काफी परेशान रहने लगते हैं।

दर्द के कारण

ये तमाम दर्द दरअसल पोस्चर प्रॉब्लम हैं। इनकी वजह हमारी मांस-पेशियों में वसा को जलाने की क्षमता का कम हो जाना होता है। मांस-पेशियों की क्षमता में यह कमी हमारे गलत तरीके से उठने-बैठने के कारण आती है। क्योंकि इससे शरीर के संररचनात्मक ढांचे में खामी पैदा हो जाती है। इसलिए उनका विकास नहीं होता और वे मजबूत नहीं होतीं।

कारगर एक्सरसाइज

अलग-अलग मसल्स या ज्वाइंट पेन के लिए अलग एक्सरसाइज इफेक्टिव होती हैं।

नेक मसल्स में पेन: इस पेन से राहत के लिए जमीन पर उल्टे होकर लेट जाएं। चेहरे को ऊपर करें ऐसे ताकि वह जमीन से रगड़ लगकर ऊपर की ओर हो। मुंह को ऊपर की तरफ तकरीबन 5 सेकेंड तक रखें। इसे नियमित करें।

गले और कंधों में दर्द: ऐसे दर्द को दूर करने के लिए ऊपरी कंधों को स्ट्रेच करें। कंधों को ऊपर करते हुए सिर हिलाएं और हाथों के ऊपरी भाग को भी स्ट्रेच करें। अपने हाथों को दाएं-बाएं भी स्ट्रेच करें। उसके बाद धीरे-धीरे हाथों को फ्री कर दें। ऐसा 30 सेकेंड तक करें। इसे तीन बार दोहराएं।

छाती में जकड़न: इसके लिए चेयर पर सीधे होकर बैठ जाएं। अपने हाथों को हिप्स के पास रखें और हथेली को सीट के ऊपर। ध्यान रखें आपके आर्म्स स्ट्रेट होने चाहिए। इसके बाद अपने कंधों पर प्रेशर दें। तब तक प्रेशर देते रहें, जब तक कि हिप्स सीट पर से उठ न जाएं। अब 5 सेकेंड तक हिप्स को हवा में रखें। ऐसा नियमित करें।

वीक बैक मसल्स: इस समस्या के समाधान के लिए जमीन की तरफ चेहरा करके लेट जाएं। हाथों को जमीन पर रखें। हथेली पर शरीर का भार होना चाहिए। अपने शरीर को हथेली पर वजन देते हुए ऊपर-नीचे करें। ऐसे कई बार लगातार करें।

गले-कंधे-पीठ में दर्द: इससे आराम पाने के लिए सिंपल डोरवे स्ट्रेच एक्सरसाइज करें। इसके लिए दरवाजे से सटकर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को स्ट्रेच कर लें। इस तरह स्ट्रेच करें ताकि आपका शरीर देखने में 90 डिग्री एंगल का लगे। हाथों को तब तक स्ट्रेच करते रहें, जब तक कि आपके चेस्ट में स्ट्रेचनेस महसूस न हो। ऐसा 30 सेकेंड तक तीन बार करें।

पीठ-गर्दन-कंधे में दर्द और जकड़न: इस समस्या से निजात पाने के लिए लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे वाले हिस्से पर ले जाएं। इसके बाद सिर पर प्रेशर देते हुए पीठ को रोल करें। 5 बार आगे की तरफ और 5 बार पीछे की तरफ। शुरुआती समय में 5 बार करें।

पीठ-कमर में दर्द: इसके लिए खड़े होकर अपने पैरों को सीधा रखें और हाथों को हल्का कर लें। इसके बाद धीरे-धीरे आगे झुकें। ध्यान रखें शरीर जितनी इजाजत दे रहा हो, उतना ही झुकें। ज्यादा झुकने से समस्या बढ़ सकती है। शरीर से चाप बनाएं और शरीर का भार अपने पीछे वाले हिस्से पर दें। तब तक ऐसा करें जब तक कि आपकी हिप स्ट्रेच न हो जाए। ऐसा नियमित 30 सेकेंड तक रोज 3 बार करें।