अगर आपको भी है PCOS की समस्या, तो ऐसा होना चाहिए आपका डाइट प्लान
PCOS Diet plan : जिन महिलाओं को पीसीओएस की समस्या होती है, उन्हें अपनी डाइट का खास ख्याल रखना चाहिए। अनहेल्दी डाइट की वजह से उनकी परेशानी और ज्यादा बढ़ सकती है। इसलिए अपनी डाइट में हेल्दी फूड्स को शामिल करें। इसके लिए आप न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह भी ले सकती हैं। अगर आप भी पीसीओएस की मरीज हैं तो आप प्रॉपर डाइट लेकर इसके इफेक्ट्स को काफी कम कर सकती हैं। आइए जानते हैं कि आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।
ऐसा हो डाइट प्लान
खाने से पहले अपने शरीर को हाइड्रेट जरूर करें। आप लंच करें या डिनर, हैवी मील से पहले नीबू पानी, बटर मिल्क या सूप जरूर लें, इसके बाद ही आप मील लें।
सब्जियां
आपको अपनी डाइट में कई तरह की सब्जियां शामिल करनी चाहिए। पालक समेत अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां, सेम, ब्रोकली और फूलगोभी खाना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
फल
एक्सपर्ट्स बताते हैं कि जो महिलाओं पीलीओएस से पीड़ित हैं, उन्हें गहरे रंग के फल, काले अंगूर, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, चेरी, एवोकाडो और नारियल जरूर खाना चाहिए। ये उनके लिए काफी मददगार रहेंगे।
मेवा
इसके अलावा आपअखरोट, बादाम, पिस्ता जैसे सूखे मेवे भी खा सकती हैं। ये आपकी सेहत के लिए अच्छे रहेंगे।
दालें
आपकी डेली डाइट में प्रोटीन भी जरूर शामिल होना चाहिए। इसके लिए आप दिन में जितनी भी बार खाना खाएं, अपनी डाइट में किसी एक दाल को जरूर शामिल करें।
अन्य चीजें
मसालों में हल्दी और दालचीनी, डार्क चॉकलेट, नेचुरल नॉन प्रोसेस्ड फूड, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, फैट वाली मछली जैसे-सॉल्मन, टूना, सार्डिन और मैकेरल खाना भी फायदेमंद है।
क्या नहीं खाना चाहिए
पीसीओएस से पीड़िच महिलाओं को कार्बोहाइड्रेट का ज्यादा सेवन करने से बचना चाहिए। उन्हें कैंडी, शहद, कोल्ड ड्रिंक, स्वीटकॉर्न, चीनी, सोडा युक्त फूड आइटम्स से परहेज करना चाहिए। वहीं कार्बोहाइड्रेट की जरूरत को पूरा करने के लिए आप चावल, गेहूं, दूध और फलों का सेवन कर सकती हैं। आप बेकरी प्रोडक्ट्स, अनहेल्दी फैट्स को खुद से दूर रखें। ये फूड्स आपके वजन को बढ़ा सकते हैं।
क्या होती है पीसीओएस की समस्या
एक्सपर्ट्स की मानें तो पीसीओएस यानी पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम भी एक गंभीर बीमारी है। इसकी वजब से महिलाओं में मेटाबॉलिक और हार्मोनल असंतुलन रहता है। इस समस्या की वजह से महिलाओं और लड़कियों को लंबे समय तक पीरियड्स नहीं आते हैं और उनके चेहरे पर अनचाहे बाल आते हैं। वहीं उनकी प्रेग्नेंसी में भी दिक्कत रहती है।
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