हेल्दी डाइट रहें फिट-एनर्जेटिक

आज बहुत-सी महिलाएं घर, ऑफिस दोनों जगह की जिम्मेदारी बखूबी निभा रही हैं। लेकिन फैमिली, ऑफिस के काम पर ध्यान देने की वजह से वे अपना ध्यान रखना भूल जाती हैं। जिससे उन्हें कई तरह की शारीरिक समस्याएं होने लगती हैं, वे बीमारियों का शिकार भी होने लगती हैं। आपको ऐसी समस्या न हो, इसके लिए जरूरी है कि आप अपने खान-पान पर ध्यान दें। इससे आप फिट-एनर्जेटिक रह पाएंगी।

चाहिए कंप्लीट न्यूट्रीशन

एक वयस्क महिला को रोजाना अपने आहार में 2230 कैलोरी ऊर्जा, 55 ग्राम प्रोटीन, 25 ग्राम वसा, 600 मिलीग्राम कैल्शियम, 21 मिलीग्राम आयरन, 10 मिलीग्राम जिंक, 2.0 मिलीग्राम विटामिन बी-6, 40 मिलीग्राम विटामिन सी और विटामिन बी-12 जरूर लेना चाहिए। इससे उन्हें अपने शरीर के लिए भरपूर पोषण मिलता है।

क्या खाएं

डेयरी प्रोडक्ट : डेयरी प्रोडक्ट महिलाओं के शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करते हैं, हड्डियां मजबूत बनाते हैं। इसलिए दूध, दूध से बने प्रोडक्ट को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। इसके अलावा पालक, पुदीना, बींस और ब्रोकली में भी कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, आप चाहें तो इनका सेवन भी कर सकती हैं।

अंकुरित अनाज : अंकुरित अनाज में काफी मात्रा में फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो महिलाओं को कई तरह की बीमारियों से बचाते हैं। ये हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाता है। अंकुरित अनाज मिनरल्स, विटामिंस का अच्छा सोर्स होते हैं। एक कटोरी अंकुरित अनाज रोजाना खाएं।

मौसमी फल-सब्जियां : अपने आपको स्वस्थ रखने के लिए मौसमी फलों का सेवन जरूर करें। नियमित रूप से फलों का सेवन करने से आपको किसी तरह की समस्या नहीं होगी। इस मौसम में आप तरबूज, खरबूज और लीची खाएं। आप चाहें तो सेब, पपीता और स्ट्रॉबेरी भी खा सकती हैं। सब्जियों में आप लौकी, तोरई और बींस को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।

आंवला : आंवला महिलाओं के लिए अमृत माना जाता है। आंवले में विटामिन ए, बी और विटामिन सी की मात्रा सबसे अधिक होती है। इसके अलावा आंवले में ओमेगा 3, फाइबर भी मौजूद होता है। इसका सेवन करने से आपका डाइजेशन मजबूत होता है, पेट में गैस और कब्ज की समस्या भी नहीं होती है। आंवले के सेवन से आंखों की रोशनी भी अच्छी रहती है। इसलिए आंवले को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

शकरकंद : शकरकंद विटामिन बी-6 का अच्छा सोर्स है। यह आपकी नींद, भूख को कंट्रोल करने में मदद करता है। आपके नर्वस सिस्टम को भी ठीक करता है।

न हो आयरन की कमी

महिलाओं में आयरन की कमी की समस्या बहुत ज्यादा देखी जाती है, इसका असर उनके स्वास्थ्य पर पड़ता है। आयरन की कमी को दूर करने के लिए विटामिन सी, बी-12 को अपनी डाइट में शामिल करें। नट्स, बींस, हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे का पीला भाग, चीज और सालमन फिश में आयरन भरपूर मात्रा पाया जाता है। इन सबको अपनी डाइट में शामिल करें।