चुस्त-दुरुस्त बने रहने के लिए जरूरी है Vitamins, यह सब्जी और फल करेंगे इनकी पूर्ति
आज जैसे कि पूरी दुनिया महामारी से लड़ रही है और विश्व स्तर पर प्रदूषण भी एक बहुत बड़ी समस्या है ऐसे में जिनकी उम्र अधिक है उनके लिए ऐसी बीमारियों और प्रदूषण बहुत खतरनाक है क्योंकि उम्र के बढ़ने के साथ - साथ शरीर मे विटामिन की कमी हो जाती है। और जो भोजन हम डेली लाइफ में खा रहे है उनसे उतनी विटामिन्स शरीर को नही मिलती जिससे मांसपेशियों, हड्डियों, और सोचने की छमता पर असर पड़ता है ।
कोरोना काल मे 50 से अधिक उम्र वाले लोगो को ज़्यादा से ज़्यादा पोष्टिक भोजन लेना चाहिए जिसमें कैल्शियम ,विटामिन, मैग्नीशियम, प्रोबायोटिक्स,ओमेगा, सेलेनियम आदि को शरीर मे बनाए रखना चाहिए।। जिससे बढ़ती उम्र में सेहत का ध्यान रखा जा सके और बीमारियों से भी बचा जा सके।
महत्वपूर्ण भोजन इस प्रकार ले सकते है जैसे
दूध
दही
पनीर
मछली
अंडे
नट्स
बीज
पत्तेदार सब्जियां
फैटी फिश
अखरोट
कैनोला
खाद्य पदार्थ
चिकन
चीज
मशरूम
ब्राउन राइस
काजू
अधिक से अधिक फलों का सेवन करें।
इन सभी प्रकार के सेवन से मांसपेशियों को मजबूती मिलती है साथ ही हड्डिया भी मजबूत होती है डिमेंशिया, थायरॉयड, कैंसर, से बचाती है। साथ ही प्रत्येक दी विटामिन डी के लिए धूप में भी बैठना चाहिए और ओमेगा 3 आँखों, दिमाग, स्पर्म सेल्स के लिए भी बहुत लाभकारी है तो सभी प्रकार की बीमारियों से बचाव के लिए विटामिन B6,D, B12, जैसी टेबलेट्स का भी उपयोग कर सकते है।