गर्भावस्था में इन तरीकों से करें वजन कम, जानें कितना होना चाहिए वेट

प्रेग्नेंनसी के दौरान महिलाओं में काफी सारे बदलाव होते हैं। जिसमें वजन बढ़ना भी शामिल है। ब्लड वॉल्यूम, एमनिओटिक फ्लूयड बढ़ने से और बच्चा बढ़ने से प्रेग्नेंसी में धीरे धीरे वजन बढ़ने लगता है। इस दौरान महिला के लिए यह जानना बहुत जरूरी है कि प्रेग्नेंसी के समय कितना वजन बढ़ना चाहिए। वहीं अक्सर महिला इस दौरान वेट बढ़ने के चलते काफी परेशान रहती हैं। इसी बीच आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि इस दौरान प्रेग्नेंट महिला अपने वेट को कैसे कम कर सकती हैं।

इतना होना चाहिए वेट

अगर आपका नॉर्मल बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्‍स) 18.5 और 24.9 है। ऐसे में आपका गर्भावस्था में वेट 11 से 16 किलो तक बढ़ना चाहिए। अगर आपका बीएमआई 18.5 से कम है तो आपका वजन 13 से 18 किलो तक बढ़ना चाहिए। वहीं 25 और 29.9 बीएमआई होने पर 7 से 11 किलो वजन बढ़ना चाहिए।

ऐसे करें वजन कंट्रोल

ऐसी हालत में महिला डायटिंग नहीं कर सकती है। बच्चे को पोषण की आवश्यकता होती है। वहीं प्रेग्नेंसी की दूसरी और तीसरी तिमाही में सही पोषण की बहुत आवश्यकता होती है। इसलिए इस स्थिति में आप भूलकर भी डायटिंग न करें और न ही भूख कम करने की दवाएं खाएं।

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ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

इस हालत में आपको डिहाइड्रेशन से बचना चाहिए। वहीं अगर आप सही मात्रा में पानी पिएंगी तो आप भोजन से भी सेटीस्फाइड रहेंगी। इससे आप ओवरईटिंग से भी बची रहेंगी। आपको बता दें कि ज्यादा पानी पीने कब्ज की समस्या भी नहीं होती है। ऐसे में आप चाहें तो नारियल पानी और नींबू पानी भी पी सकती हैं।

आलसी न बनें

प्रेग्नेंसी के दौरान आप अपनी बॉडी को लेजी (Lazy)न रखें। समय समय पर एक्सरसाइज करती रहें। एक्सरसाइज करने से वेट कंट्रोल रहता है। गर्भावस्था में आप कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। आप चाहें तो दिन दिन में 10 मिनट पैदल भी चल सकती हैं।

डाइट

आप अपनी डाइट में अलसी, अखरोट, टोफू और सोयाबीन शामिल करें। यह चीजें बच्चे को सही पोषण देती हैं। इसके साथ ही इसे खाने से आपका वेट भी कंट्रोल रहता है। इस बात का जरूर ध्यान रखें कि आप जो भी खाएंगी, वो आपके बच्चे को मिलेगा। इसलिए आप अपनी डाइट अच्छी रखें।