नहीं जा पा रहे हैं जिम तो घर पर ही करें ये तीन एक्सरसाइज, बॉडी रहेगी एकदम फिट
विश्व स्वास्थ्य संगठन के हिसाब से स्वस्थ जीवन जीने के लिए एक व्यक्ति को 150 से 180 मिनट प्रति सप्ताह फिजिकल एक्सरसाइज करनी चाहिए। सुबह के समय एक्सरसाइज करने से आप दिन भर एनर्जेटिक रह सकते हैं। रक्त धमनियों में वासोडायलेशन प्रक्रिया या ब्लड सर्कुलेशन अच्छी तरह होता है, जो शारीरिक-मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायक है। सर्दी या मानसून के मौसम में बाहर जाने में समस्या हो, तो घर पर ही एक्सरसाइज कर फिट रह सकते हैं।
एरोबिक्स एक्सरसाइज: वजन कम करने और फिट रहने में सहायक है। हृदय रोगियों के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। रक्त धमनियां साफ रखने में मदद मिलती है, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है। ब्लड में गुड कोलेस्ट्रॉल एचडीएल बढ़ाने और बैड कोलेस्ट्रॉल एलडीएल कम करने में सहायक है। ब्लड प्रेशर कंट्रोल मंड रहता है, हृदय मजबूत और स्वस्थ रहता है।
स्वस्थ व्यक्ति को ऐरोबिक्स सप्ताह में 3-4 बार कम से कम 40 मिनट या रोजाना 20-30 मिनट तक मध्यम से तेज गति में जरूर करनी चाहिए। इनमें ब्रिस्क वॉक, स्किपिंग, जॉगिंग या रनिंग, साइकलिंग या घर पर स्टेटिक साइकलिंग जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। सर्दी के मौसम में आप एक जगह खड़े होकर भी जॉगिंग या रनिंग कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: 5-10 मिनट का वार्मअप करके रोजाना नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करना बहुत फायदेमंद है। इनसे मांस-पेशियों में खिंचाव आता है, ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, शरीर में लचीलापन बना रहता है और शरीर के ज्वाइंट्स सुचारु रूप से काम करते हैं। इनमें हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कार्डीसेप्स स्ट्रेच, हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच, नी टू चेस्ट स्ट्रेच, नेक स्ट्रेच, ट्राइसेप्स स्ट्रेच, साइड एंगल स्ट्रेच, स्टैडल स्ट्रेच, पेक्टोरल स्ट्रेच, बटरफ्लाई स्ट्रेच, कैट कॉउ स्ट्रेच, ब्रिज स्ट्रेच जैसी एक्सरसाइज की जा सकती हैं।
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स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज: अगर आप अपनी फिटनेस के प्रति सचेत हैं और बॉडी बिल्डिंग करना चाहते हैं तो आप सुबह के समय घर पर या फिर फिटनेस सेंटर पर स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। इन सभी की प्रॉपर ट्रेनिंग लेकर अभ्यास करना चाहिए।