फेंफड़ों को ऐसे कर सकते हैं मजबूत, अधिक समय तक सांस रोकने के लिए करें ये अभ्यास
अभ्यास करके लंग्स को मजबूत किया जा सकता है। फेफड़ों का सीधा संबंध हमारे सांस से होता है। फेफड़ों के बिना सांस लेना एकदम मुश्किल है। ऐसे में एक्सरसाइज करके फेफड़ों को मजबूत किया जा सकता है। इस कोरोना महामारी के दौरान फेफड़ों को मजबूत बहुत जरूरी है। जो लोग गुटखा, तम्बाकू खाते हैं उनके फेफड़े काफी कमजोर हो जाते हैं। इसी बीच आज हम आपको कुछ एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं, जिनके जरिए आप अपने फेफड़ों को मजबूत रख सकते हैं। तो आइए जानते हैं उन एक्सरसाइज के बारे में।
गहरी सांस लेने का अभ्यास
अपनी सांस को रोकने से पहले अपने डायफ्राम में से गहरी सांस लें और छोड़ें | 5 सेकंड तक सांस को अंदर लें, अब 1 सेकंड तक सांस रोकें और फिर सांस छोड़ने में 10 सेकंड का समय लगायें | 2 मिनट तक गहरी सांस लें और ध्यान रखें कि जब आप सांस छोड़ें तो वायु पूरी तरह से बाहर निकल जाए। जब सांस छोड़ें तब अपनी जीभ को अपने दांतों के विपरीत रखें |
फेफड़ों से कार्बन डायऑक्साइड को बाहर निकालें
सांस को रोकने पर आपको फेफड़ों में जिस दबाव की अनुभूति होती है वो अधिक सांस की जरूरत के लिए नहीं बल्कि CO2 के बनने के कारण सांस छोड़ने के लिए चल रही जंग के कारण होती है | इसके निर्माण को कम करने के लिए जरूरी है कि सांस को रोकने के पूर्व फेफड़ों में पहले से उपस्थित CO2 को बाहर निकाला जाए | इसके लिए बलपूर्वक सांस छोड़ें, जितना हो अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालें | इसके लिए अपने गालों को फुलाएं और सोचें की आप पानी से भरे हुए गुब्बारे को फुला रहे हैंएक बार पूरी तरह से सांस छोड़ने के बाद तुरंत सांस अंदर लें और इसे दोहराएं |
एक सांस लें और 1 मिनट 30 सेकंड के लिए रोके रखें
ऐसा करने से आपका शरीर हवा के बिना होने वाली संवेदनाओं के अनुकूल होने के लिए तैयार होता है | 90 सेकंड के काउंट डाउन के लिए टाइमर का भी यूज कर सकते हैं। ध्यान रखें कि आप इससे ज्यादा देर के लिए सांस न रोकें।
जब सांस अंदर लें तब बहुत ज्यादा सांस इनहेल न करें क्योंकि इससे आपके शरीर में तनाव बनेगा और इसके कारण आपको अधिक खर्च करनी ऊर्जा पड़ेगी | इसकी बजाय अपने फेफड़ों की क्षमता जो कि 80-85% के लगभग होती है, के अनुसार वायु भरें जिससे आपके पास शांत रहने के लिए जगह बनी रहेगी |एक बार 90 सेकंड पूरे होने पर फेफड़ों की उपयोग की गयी वायु को बाहर करने के लिए सांस छोड़ें और इसके बाद तीन बार पूरी-पूरी सांस लें और छोड़ें |
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भुजंगासन करें
इसे करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद अपने हाथों को सिर के पास कंधों के लेवल पर लाकर जमीन पर टिकाएं और फिर धीरे-धीरे सांस अंदर भरते हुए ऊपर की तरफ उठें। जितनी देर हो सके सांस रोक कर रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए जमीन की तरफ आ जाएं।