Health Tips: अपनी Diet को लेकर हमेशा रखें इन बातों का ध्यान, जानें कैसा होना चाहिए Breakfast
अगर आप बीमारियों से खुद को दूर रखना चाहते हैं तो आपको हमेशा अपनी डाइट (Diet) पर कंट्रोल रखना चाहिए। कोशिश करें कि आप अपने आहार में हेल्दी फूड्स (Healthy Foods) का ही सेवन करें। अगर आप ओवर ईटिंग या बहुत तला हुआ भोजन खाते हैं तो इससे आपको कई तरह की स्वास्थ्य संबंधित परेशानियां हो सकती है। यहां आपको कुछ महत्वपूर्ण बातें बताई जा रही हैं, जिनकी मदद से आप फिट और हेल्दी रह सकते हैं।
नाश्ते को लेकर इन बातों का रखें ध्यान
-शरीर में ऊर्जा और सक्रियता बनाए रखने के लिए आहार विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हमें ना तो बहुत ज्यादा खाना चाहिए और ना ही बहुत गरिष्ठ भोजन करना चाहिए।
-सेहतमंद और ऊर्जावान लाइफस्टाइल के लिए जरूरी है कि हम ब्रेकफास्ट में कुछ साबुत अनाज और कुछ मौसमी फलों का सेवन करें।
-रोज सुबह के अपने कोई काम खाली पेट ना करें और जगने से दो घंटे के भीतर ब्रेकफास्ट कर लें तो शारीरिक रूप से बहुत लाभदायक होगा। इससे आप दिनभर अनाप-शनाप खाने से भी बचेंगे और एनर्जी की कमी भी महसूस नहीं करेंगे।
क्या होती है ओवर ईटिंग से परेशानियां
एक्सपर्ट कहते हैं कि ओवर ईटिंग या बहुत तला गरिष्ठ खाने से एक नहीं कई तरह की प्रॉब्लम हो सकती हैं। ज्यादा तला खाने से और जितनी शरीर को जरूरत होती है, उससे ज्यादा खाने से वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। कई तरह की पाचन संबंधी समस्याएं घेर लेती हैं। एसिडिटी और कब्ज जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। इससे शरीर में कई बार पानी की कमी भी हो जाती है। हम तनाव का शिकार रहने लगते हैं। कई तरह की ऐसी विकृतियां भी हमें घेर लेती हैं, जो आमतौर पर कम खाने वालों को ये सभी परेशानियां नहीं होती है। जब हम ज्यादा खाते हैं या खाने के प्रति सजग नहीं रहते, हर समय अनाप-शनाप खाते हैं तो इससे हम आलस्य के भी शिकार हो जाते हैं।
ज्यादा समय तक न रहें भूखें
आपको लंबे समय तक खाली पेट नहीं रहना चाहिए। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि ज्यादा देर तक खाली पेट रहने से शरीर में सेरोटॉनिन का लेवल गिरता है और हमें जबरदस्त कमजोरी का अहसास होने लगता है। इससे चक्कर आने लगते हैं और जब भी हम बाद में खाना खाते हैं तो तमाम सजगताओं के बाद भी ज्यादा खाना खाते हैं, क्योंकि यह शरीर की डिमांड होती है। इसलिए आप समय से खाएं और जो भी खाएं हेल्दी ही खाएं।