Breakfast: आज ही ब्रेकफास्ट में एड करें ये प्रोटीन फूड्स, वजन घटाने के साथ शरीर को देंगे भरपूर एनर्जी

Protein Rich Foods: बदलते समय ने सिर्फ जीवनशैली को बदला बल्कि खान-पान को भी बदल दिया। खान -पान में बदलाव होने के कारण मानव शरीर में तमाम तरह की बीमारी उत्पन्न होने लगी है, जिसके कारण छोटी उम्र में ही लोगों को तमाम तरह की दवाओं का सेवन करना पड़ रहा है। बीमारियों को दूर रखने के साथ हेल्दी शरीर के लिए बड़े बुजुर्ग हेल्दी ब्रेकफास्ट और भोजन करने की सलाह देते हैं।

ब्रेकफास्ट को लेकर हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं कि सुबह नाश्ते हमारे शरीर को जरूरी एनर्जी प्रदान करते है। ऐसे में बहुत जरूरी हो जाता है कि हम नाश्ते के रूप में किन चीजों का सेवन करते हैं। मजबूती और ताकत के लिए हमें ब्रेकफास्ट में प्रोटीन से भरपूर फूड्स (protein rich foods) को शामिल करना चाहिए। आपको बता दें कि ये फूड्स ऐसे हैं, जिनसे ना सिर्फ आपके शरीर को भरपूर एनर्जी मिलेगी बल्कि आपको वेट कंट्रोल में भी रहेगा। जानिए किन फूड्स को शामिल कर आप अपने नाश्ते (protein rich foods for breakfast) को हेल्दी बना सकते हैं।

प्रोटीन युक्त फूड्स

सुबह के नाश्ते में अंडे, पनीर, चिया सीड्स को मुख्य रूप से शामिल करें क्योंकि इनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इसके साथ ही नाश्ते में ड्राई फूट्स जैसे अखरोट, बादाम, पिस्ता, काजू आदि को शामिल करें। ये फूट्स आपको दिन भर एनर्जेटिक रहने में मदद करेंगे।

अगर आपको बटर पसंद है, तो आप अपने नाश्ते में काजू मक्खन और पीनट बटर को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा पनीर,ब्लैक बीन्स और स्मोक्ड सैल्मन भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत है।

ब्रेकफास्ट में अंडे की भुजिया को करें मुख्य रूप से शामिल

ब्रेकफास्ट में अंडा की भुजिया बना कर खा सकते हैं। अंडा भुजिया को पीनट बटर में भी बना सकते हैं। इससे आप आसानी से बटर और एग दोनों का सेवन एक साथ कर पाएंगे।

भुजिया में मशरूम और पालक का इस्तेमाल कर इसे और भी फायदेमंद बना सकते हैं।

अंडे के साथ कच्ची सब्जियों को डालकर उसमें नमक और काली मिर्च मिलाकर खाएं।

अगर आपको अंडा नहीं पसंद है, तो आप ब्रेकफास्ट में पीनट बटर और केले का दलिया बनाकर भी खा सकते हैं। यह प्रोटीन का शानदार मिश्रण है।

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