अगर आपका को भी है हाई Blood Pressure की प्रॉब्लम तो इन बातों का रखें ध्यान

इन दिनों ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) की समस्या से जूझ रहे हैं। इसे साइलेंट किलर (Silent Killer) भी कहा जाता है। रिपोर्ट्स की मानें तो भारत में बीपी की समस्या से 5 करोड़ से ज्यादा लोग प्रभावित है, जो लोग हाई बीपी (Hight Blood Pressure) की समस्या से परेशान हैं, उनके लिए यहां कुछ टिप्स बताएं जा रहे हैं, जिन्हें वो फॉलो कर सकते हैं।

कितना होना चाहिए ब्लड प्रेशर

स्वस्थ व्यक्ति के ब्लड प्रेशर का लेवल 120/80 होना चाहिए। यह उम्र के हिसाब से घटना-बढ़ता रहता है। जब किसी व्यक्ति का बीपी 90/60 से नीचे चला जाता है, तो यह लो बीपी की अवस्था होती है। वहीं जब बीपी 120/80 से अधिक हो जाता है, तो इसे हाई ब्लड प्रेशर कहा जाता है।

हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण (Symptoms of High Blood Pressure)

-सिर में दर्द

-चक्कर आना

-घबराहट

-अधिक पसीना आना

हाई ब्लड प्रेशर के कारण (Causes of high blood pressure)

-तनाव

-नींद पूरी न होना

- धूम्रपान

-अधिक वजन या मोटापा होना

-फिजिकल एक्टिविटी की कमी

-खाने में ज्यादा नमक

- बहुत अधिक शराब का सेवन

-बढ़ती उम्र

-उच्च रक्तचाप का पारिवारिक इतिहास

-थाइराइड

-खराब लाइफस्टाइल

-हेल्दी डाइट न लेना

डाइट में क्या होना चाहिए

1-बीन्स और दालें

आप अपनी डाइट में बीन्स, हरी सब्जियों और दालों को शामिल कर सकते हैं। दालों में प्रोटीन, फाइबर, मैगनिशियम और पोटेशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

2- खट्टे फल

हाई बीपी के मरीज अपनी डाइट में अंगूर, नींबू, संतरा और केले को शामिल कर सकते हैं। ये सभी फल विटामिन सी और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो बढ़े बीपी को कंट्रोल करने में मदद करेंगे।

3- नमक का सेवन कम करना चाहिए

जिन लोगों को हाई बीपी की शिकायत होती है, उन्हें नमक का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। अगर वो ज्यादा मात्रा में इसका सेवन करते हैं तो यह उनके लिए हानिकारक हो सकता है।

4- ओमेगा 3 फैटी एसिड वाले फूड्स

जिन फूड्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है, बीपी के मरीजों को उनका सेवन जरूर करना चाहिए। यह दिल के लिए भी अच्छा होता है।