Period Cramps: पीरियड क्रैम्प्स से हैं परेशान, तो जानें इसके कारण और उपचार
Period Cramps: पीरियड क्रैम्प्स एक आम समस्या है, जिसका सामना कई महिलाएं करती हैं। यह दर्द, ऐंठन और बेचैनी का कारण बन सकता है, जिससे सामान्य दिनचर्या में बाधा आ सकती है। तेज दर्द के कारण कई महिलाएं अपने रोजमर्रा के काम नहीं कर पाती है। आइए जानते है उन तरीकों के बारे में जिनको आजमाकर आप पीरियड क्रैंप्स से राहत पा सकते है।
पीरियड क्रैम्प्स के कारण
पीरियड क्रैम्प्स के कई कारण हो सकते हैं, जैसे-
प्रोस्टाग्लैंडिंस का स्तर बढ़ना
प्रोस्टाग्लैंडिंस एक प्रकार का हार्मोन है, जो गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन को ट्रिगर करता है। पीरियड्स के दौरान, प्रोस्टाग्लैंडिंस का स्तर बढ़ जाता है, जिससे दर्द और ऐंठन हो सकती है।
गर्भाशय में सूजन: पीरियड्स के दौरान, गर्भाशय में कुछ सूजन हो सकती है। इससे भी दर्द और ऐंठन हो सकती है।
तनाव: तनाव पीरियड क्रैम्प्स को बदतर बना सकता है।
पीरियड क्रैम्प्स से राहत के लिए घरेलू उपाय
पीरियड क्रैम्प्स से राहत पाने के लिए कई दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन कुछ महिलाएं दवाओं की बजाय घरेलू उपायों को आजमाना पसंद करती हैं। यहां कुछ कारगर घरेलू उपाय दिए गए हैं-
1. हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें
हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल प्रभावित क्षेत्र पर लगाने से दर्द और ऐंठन से राहत मिल सकती है।
2. हॉट बाथ लें
हॉट बाथ भी पीरियड क्रैम्प्स से राहत पाने का एक अच्छा तरीका है।
3. व्यायाम करें
नियमित व्यायाम पीरियड क्रैम्प्स को कम करने में मदद कर सकता है। हल्का व्यायाम, जैसे चलना या तैरना, विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
4. तनाव कम करें
तनाव पीरियड क्रैम्प्स को कई गुना बढ़ा सकता है। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या अन्य आराम तकनीकों का अभ्यास करें।
5. खान-पान पर ध्यान दें
कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं, जो पीरियड के दौरान होने वाले दर्द को बढ़ा देते है। इनमें मांस, चीनी और कॉफी शामिल हैं। स्वस्थ आहार खाने से पीरियड क्रैम्प्स को किया जा सकता है। कम करने में मदद मिल सकती है।
पीरियड क्रैम्प्स को कम करने के लिए अन्य उपाय
इन घरेलू उपायों के अलावा, पीरियड क्रैम्प्स से राहत पाने के लिए आप निम्नलिखित उपाय भी आजमा सकते हैं-
पर्याप्त पानी पिएं।
संतुलित आहार खाएं।
पर्याप्त नींद लें।
गर्म चाय या कॉफी लें। गर्म पेय पीने से ब्लड फ्लो बढ़ सकता है और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
लहसुन खाएं। लहसुन में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो पीरियड क्रैम्प्स को कम करने का काम करते हैं।
सेब के सिरके का सेवन करें। सेब के सिरके में पेट को आराम देने वाले गुण होते हैं, जो पीरियड क्रैम्प्स को काफी हद तक कम कर देते हैं।
मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें। मैग्नीशियम एक खनिज है, जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। जिन महिलाओं को पीरियड क्रैम्प्स होते हैं, अक्सर उनमें मैग्नीशियम की कमी देखने को मिलती है।
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