Health Tips : Blood Sugar को कम करना चाहते हैं तो अपनाएं ये 5 टिप्स, मिलेंगे गजब के फायदे

बल्ड शुगर का लेवल (Blood Sugar Level) हर किसी के लिए अलग-अलग होता है और प्रेग्नेंसी (Pregnancy) के दौरान महिलाओं के लिए बल्ड शुगर (Blood Sugar) का लेवल अलग से निर्धारित किया जाता है। जिसका ध्यान महिलाओं को रखना चाहिए। यहां आपको 5 टिप्स के बारे में बताया जा रहा है। जो आप डेली रूटीन में अपना सकते हैं और अपने बढ़े हुए ब्लड शुगर (Blood Sugar) को कंट्रोल कर सकते हैं।

1. अनार का जूस (Pomegranate juice)

एक अध्ययन की मानें तो अनार का जूस पीने से बल्ड शुगर के लेवल को केवल 15 मिनट में कम हो सकता है। इस रिसर्च में उन लोगों को शामिल किया गया था, जिन्हें टाइप 1 या टाइप 2 डायबिटीज नहीं थी। विशेषज्ञों ने सभी को मीठा पानी और साथ ही अनार का जूस दिया। जिसमें पाया गया है कि अनार का जूस पीने वाले मरीजों में ग्लूकोज प्रतिक्रिया कम हुई। अध्ययन का दावा है कि जूस पीने से बल्ड शुगर के लेवल (Blood Sugar Level) को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इसके लिए एक छोटा गिलास अनार का जूस ही काफी है। ज्यादा मात्रा में अनार के जूस का सेवन नहीं करना चाहिए।

2. नियमित रूप से करें वॉक

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो आपके बल्ड शुगर के लेवल को कम करने का एक सिंपल तरीका है। आप दिन में रोजाना 15-30 मिनट पैदल टहलकर शुगर लेवल कंट्रोल कर सकते हैं।

3. तनाव से राहत

विशेषज्ञ बताते हैं कि यदि आप पैदल नहीं चलना चाहते तो आप हमेशा ऐसे व्यायाम कम कर सकते हैं, जिनसे आप तनावमुक्त रहें।

4- ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं

आपको हाइड्रेड रहने के लिए सभी को रोजाना दिन में दो से तीन लीटर पानी पीना चाहिए। इससे यूरिन के माध्यम से आपका एक्सट्रा शुगर बाहर निकल सकता है। ऐसे में ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करते रहें।

5- अपनी डाइट में कम करें चीनी की मात्रा

आपको अपनी डाइट में शुगर की मात्रा को कम करना चाहिए। इसके लिए आपको ऐसे फूड्स का सेवन नहीं करना चाहिए जो आपके शुगर लेवल को बढ़ाते हो।