Diabetes Risk: डायबिटीज से दूर रहना चाहते हैं तो अपनाएं ये छोटी-छोटी आदतें, मिलेगा बड़ा फायदा

भारत में डायबिटीज के मरीजों की संख्या लगातार बढ़ती जा रही है। डायबिटीज की बीमारी में शरीर में पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन नहीं बन पाता है या फिर जितना इंसुलिन बनता है, शरीर उसका सही तरह से इस्तेमाल नहीं कर पाता है। इस वजह से ब्लड में शुगर की मात्रा बढ़ने लगती है। इंसुलिन एक तरह का हार्मोन है, जो भोजन से मिलने वाली शुगर को शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचने में मदद करता है। प्रचुर मात्रा में इंसुलिन ना बनने से शुगर ब्लड में ही रह जाता है, जिससे डायबिटीज होने का खतरा बढ़ने लगता है।

खराब जीवनशैली, डाइट, फिजिकल एक्टिविटी में कमी की वजह से आज के समय में ज्यादातर लोग टाइप 2 डायबिटीज का शिकार होते जा रहे हैं। इस खबर में हम आपको इससे बचने के कुछ उपाय बताने जा रहे हैं, जिन्हें अगर आप आपने जीवन में अपनाएंगे, तो आप इस बीमारी के खतरे को काफी हद तक कम कर पाएंगे।

चीनी और रिफाइंड शुगर का उपयोग करना कम कर दें

चीनी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर चीजें ब्लड में शुगर की मात्रा काफी हद तक बढ़ा देती हैं। आप जब-जब चीनी और इससे बनी चीजों का सेवन करते हैं, तब-तब आपके खून में शुगर का स्तर बढ़ता है। यह स्थिति आपको आगे चलकर डायबिटिक होने की संभावना बढ़ा सकती है। अगर आप इस बीमारी से तुरंत बचना चाहते हैं, तो आज से ही अपनी डाइट में आलू, व्हाइट ब्रेड, मैदा जैसी कार्ब्स से भरपूर चीजें और चीनी से बनें खाद्य पदार्थों पर रोक लगाएं।

डाइट में फाइबर रिच फूड्स की मात्रा को बढ़ाएं

हाई फाइबर फूड आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद है। यह डायबिटीज के साथ-साथ वजन बढ़ने के खतरे को भी कम करता है। फाइबर दो तरह के होते हैं। इनमें एक सॉल्यूबल और एक इनसॉल्यूबल, सॉल्यूबल फाइबर पानी को सोखता है। यह ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल को भी कंट्रोल करने में सहायता करता है।

फिजिकल एक्टिविटीज करें

नियमित एक्सरसाइज करें और किसा ना किसी तरीके से फिजिकली एक्टिव रहें। यह हर तरह की बीमारी को दूर रखने के लिए एक रामबाण इलाज हैं। इसके लिए आपको बहुत ज्यादा कसरत करने या जिम जाने की जरूरत नहीं है, बल्कि आप सुबह-शाम की सैर या ट्रेडमिल पर वॉक कर भी खुद को फिट और तंदुरस्त रख सकते हैं। आलस से भरी लाइफस्टाइल ना अपनाएं और अपने घर के काम भी करते रहें, इससे आपको एक्टिव रहने में मदद मिलेगी।

सॉफ्ट और शुगर ड्रिंक्स की जगह पानी पिएं

कोई भी ड्रिंक आपके लिए पानी का ऑप्शन नहीं हो सकती है और ना ही आपको उससे मिलने वाले फायदे दे सकती है। जब डायबिटीज और ब्लड शुगर को काबू में रखने की बात आती है, तो आपको अपनी डेली लाइफ में पानी की मात्रा बढ़ानी पड़ेगी। कोल्ड ड्रिंक्स और अन्य शुगर वाली ड्रिंक्स से दूरी बनाए रखें और उसकी जगह पानी का सेवन बढ़ाएं। इससे आपका पेट ज्यादा समय तक भरा हुआ रहेगा, जिससे वजन काबू में रखने में भी सहायता मिलेगी।