बच्चों की हेल्थ को लेकर हैं परेशान तो Immunity बढ़ाने के लिए उनकी डाइट में शामिल करें ये Super Foods

Immune Boosting Foods for Kids : क्या आप अपने बच्चों के मौसम में बदलाव के दौरान बीमार होने से चिंतित हो रहे हैं, मौसम में चेंज होने की वजह से संक्रमण का खतरा ज्यादा बढ़ जाता है और बच्चे जुकाम, खांसी और बुखार से पीड़ित हो जाता है। यहां कुछ ऐसे फूड्स (Foods) के बारे में बताया जा रहा है, जिनसे आपके बच्चे को इम्यून सिस्टम (Immune System) मजबूत रहेगा और वो बीमारियों से बचे रहेंगे।

1- खट्टे फल

नींबू, संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फल सभी को पसंद होते हैं। इन फलों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो आपकी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसके साथ ही इसमें विटामिन बी, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस और एंटीऑक्सिडेंट भी पाएं जाते है।

2- हल्दी (Turmeric)

हल्दी में कई चमत्कारीक गुण पाए जाते हैं। इसमें करक्यूमिन होता है, जो इसके एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-माइक्रोबियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जिम्मेदार होता है। बच्चों को दिन में हल्दी वाली दूध पिलाया जाए तो इससे उनका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। 2 साल से कम उम्र के बच्चों को हल्दी वाला दूध नहीं देना चाहिए। यह उनके लिए नुकसानदायक हो सकता है।

3- ओट्स (Oats)

ओट्स आपके बच्चे की इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह आपके बच्चे के संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फाइबर, जिंक, आवश्यक विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत है। आप स्वस्थ और अधिक पौष्टिक आहार के लिए चावल के अनाज के बजाय ओट्स का चयन कर सकती है।

4- हरी सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन सी, ए और के, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होती हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट का भी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करते है। आप पालक, ब्रोकली, केल, फूलगोभी और पत्ता गोभी को अपने बच्चों की डाइट में शामिल कर सकते हैं।

5- मांस और मछली

चिकन, मछली, मटन या समुद्री भोजन, ये सभी प्रोटीन के सबसे अच्छे स्त्रोत होते हैं। मछली और समुद्री भोजन ओमेगा -3 फैटी एसिड की आपूर्ति करता है।

6- फलियां

खासतौर पर राजमा, छोले और दाल प्रोटीन के सेवन की जरूरत को पूरा कर सकते हैं। तो आप समझ सकते हैं कि ये इम्यून सिस्टम के लिए कितने अच्छे हैं। इन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में फाइबर, विटामिन और खनिज भी होते हैं। बीन्स बी विटामिन फोलेट का एक बड़ा स्रोत हैं, जो नई प्रतिरक्षा कोशिकाओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार हैं। जो लोग अपने बच्चों को मासाहारी चीजें नहीं खिलाना चाहते हैं, वो शाकाहारी फूड्स को अपने बच्चों की डाइट में शामिल कर सकती है।