Immunity Booster: मानसून में सर्दी जुकाम से बचने के लिए न होने दें इन विटामिंस की कमी, हो जाएंगे परेशान

Vitamins For Cough And Cold: बरसात के मौसम में तापमान ऊपर-नीचे होने की वजह से हमारे स्वास्थ्य पर काफी असर पड़ता है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि हमारी इम्यूनिटी कमजोर होती है। दरअसल, हमारे शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी के कारण हमें बुखार, जुकाम और खांसी की समस्या होती है। इसलिए आज हम आपको बताएंगे कि किन दो विटामिंस की कमी शरीर में नहीं होनी चाहिए।

इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए खाएं ये विटामिंस

विटामिन सी (vitamin C)

आपको अपनी डाइट में विटामिन सी रिच फूड्स का सेवन करना चाहिए। इनके खाने से आपके शरीर में रोग प्रतिरोधक (immunity) क्षमता बहुत हद तक बढ़ जाती है और सर्दी, जुकाम और खांसी होने की संभावना कम होता है। इसलिए आज हम आपको बताते हैं कि इसके लिए आपको कौन-कौन से फ्रूट्स और सब्जियां खानी चाहिए।

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विटामिन सी वाले फूड्स

टमाटर

ब्रोकोली

अनानास

कीवी

आलू

संतरा

अमरूद

पपीता

आंवला

नींबू

विटामिन डी

अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है, तो आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है, फिर मौसम बदलने की वजह से आपको कई प्रकार के संक्रमण (infections) और रोग होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सबसे आसान तरीका ये है कि आप रोज सुबह निकलने वाली हल्की धूप में कुछ समय बैंठे। यही कारण है कि इसे 'सनशाइन विटामिन' (Sunshine Vitamin') भी कहते हैं। हालांकि, कुछ फूड के सेवन से भी ये पोषक तत्व (nutrient) की कमी को पूरा किया जा सकता है।

विटामिन डी वाले फूड्स

मशरूम

गाय का दूध

संतरे का जूस

मछली

अंडा

कॉड लिवर ऑयल

होल ग्रेन

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