Hardik Pandya Diet Plan: भारतीय हरफनमौला फॉलो करते हैं ये स्ट्रिक्ट डाइट रूटीन, जानिए 'कुंग फू पांड्या' का फिटनेस मंत्र

Hardik Pandya Diet Plan: भारतीय क्रिकेट के स्टार प्लेयर्स में से एक हार्दिक पांड्या की धमाकेदार बैटिंग और कमाल की फॉर्म से भारत ने पाकिस्तान को 5 विकेट से हराया। एशिया कप में भारत की जीत के लिए हार्दिक पांड्या के बात से निकला वो आखिरी छक्का बहुत ही ज्यादा अहम था, हार्दिक पांड्या बहुत अच्छी फॉर्म में हैं। उनके पास कप्तान के साथ पूरे भारत का भरोसा है, हार्दिक पांड्या की धुंआधार बैटिंग और बोलिंग के पीछे का पूरा क्रेडिट उनकी फिटनेस को जाता है। हार्दिक पांड्या बहुत फिट और अपने रूटीन को सख्ती से फॉलो करने वालो में से हैं, आज की इस खबर में हम हार्दिक पांड्या के फिटनेस रूटीन और डाइट प्लान के बारे में जानेंगे।

क्या है हार्दिक पांड्या का वर्कआउट रूटीन?

हार्दिक पांड्या अपने पूर्व कप्तान विराट कोहली से बहुत प्रेरित हैं, उन्होंने अपने एक इंटरव्यू में बताया था कि 'विराट फिटनेस और अवेयरनेस के मामले में हमसे काफी आगे हैं। मैं उन्हें देखता हूं और उनसे बहुत कुछ सीखता भी हूं। वह अपने ट्रेनिंग शेड्यूल, जिम सेशन को कभी मिस नहीं करते। पांड्या जिम जाने के साथ ही मैदान में दौड़ लगाते हैं, वह अपने फिटनेस रूटीन में वार्म-अप के लिए रनिंग करते हैं। उसके शरीर के खुलने के बाद वह जिमिंग के लिए आगे बढ़ता है।

Power Weight Lifting: यह मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है और आपके जोड़ों को चोट से बचाता है। यह लचीलापन और संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है।

Leg Squats: ये आपके शरीर में एक एनाबॉलिक नेचर बनाकर पूरे शरीर में मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देती है। इससे आपके क्वार्डिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, पेट की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और आपके बट की भी अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है।

Push Ups: ये ऊपरी शरीर की ताकत के निर्माण के लिए फायदेमंद होते हैं। इससे ट्राइसेप्स, पेक्टोरल मांसपेशियों और कंधें मजबूत होते हैं। अगर इसे सही तरह से किया जाता है, तो वे पेट की मांसपेशियों को जोड़कर पीठ के निचले हिस्से और कोर को भी मजबूत करते हैं।

Pull Ups: पुल-अप्स आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, फोरआर्म्स, कलाई, ग्रिप स्ट्रेंथ, लैट्स, शोल्डर और आपके कोर का वर्कआउट कराते हैं।

Weighted Sit Ups: वेटेड सिट-अप्स को बैठकर किया जाता है, इसमें डंबल को अपनी चेस्ट से सटाकर आप लेटते हैं और अपनी स्टार्टिंग पोजीशन पर वापस आ जाते हैं।

Crunches: यह एक्सरसाइज कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने, फिगर में सुधार करने और मांसपेशियों की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाने में सहायता करता है। जब इन अभ्यासों को किया जाता है, तो रेक्टस एब्डोमिनस और तिरछी मांसपेशियां कस जाती हैं।

• जानिए क्या है हार्दिक पांड्या डाइट प्लान?
  

नाश्ता: ताजा जूस/हरी चाय, किशमिश, बादाम, कम वसा वाला पनीर, कटा हुआ चिकन, उबले अंडे, सलाद पत्ता, कटा हुआ टमाटर, खीरा।

दिन का खाना: सूप, कटा हुआ सब्जी का सलाद, उबले हुए चावल, उबली हुई सब्जियां, दाल, कम वसा वाला दही।

रात का खाना: वेजिटेबल सूप, वेजिटेबल सलाद, स्टीम्ड राइस, पीली दाल, पनीर, चिकन।

पांड्या की खाने की जरूरतें बाकी खिलाड़ियों से अलग हैं। हार्दिक के खाने पर कोई पाबंदी नहीं है, लेकिन वह हेल्दी खाना ही चुनते हैं। हालांकि उन्होंने एक फिट मस्कुलर बॉडी बनाने में मदद करने के लिए अपने डाइट में हाई प्रोटीन, मीडियम कार्ब और लौ फैट मिल को ही चुना है। पांड्या ने अपने एक इंटरव्यू में कहा था कि "पहले, मैं कभी भी सख्त डाइट फॉलो नहीं करता था, लेकिन पिछले कुछ समय से मेरे खाने, सोने और कसरत करने की आदतों में बदलाव आया है और इसका असर मेरे खेल पर पड़ा है। यह मेरे नाश्ते से शुरू होता है, मैं अपने डाइट में प्रोटीन, कार्ब्स और फाइबर को ऐड करता हूं। वही दोपहर के भोजन के लिए और रात के खाने में मैं चावल या रोटी नहीं खाता। मैं बस थोड़ा सा चिकन या प्रोटीन सप्लीमेंट खाता हूं, जिससे मुझे डाइट फॉलो करने में मदद मिलती है। एक खिलाड़ी के रूप में, आपको खाने की अच्छी आदतें डालनी चाहिए और अनुशासित जीवन जीने की जरूरत है। मैं रात 10:30 बजे तक सोता हूं, कुछ दिन रात 9:30 बजे भी। इस तरह, मैं जल्दी और तरोताजा होकर उठता हूं, और लगन से अपनी ट्रेनिंग करता हूं। "