Markatasana Benefits: पीठ दर्द और पेट की चर्बी को दूर करेगा ये आसन

Markatasana Benefits: आज के समय में हम सभी की लाइफस्टाइल में काफी बदलाव आ गया है। इस समय हमारा खान-पान काफी बदल गया है। इसके साथ ही हमारे सोने और उठने का समय भी काफी प्रभावित हुआ। हम सोते समय ध्यान नहीं देते कि किस पोजीशन में सोना चाहिए, जिस कारण से हमें पीठ दर्द की समस्या हो जाती है। साथ हम हम कई तरह के पेन किलर का प्रयोग करते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालते हैं। व्यस्त जीवन होने के कारण से लोग योग नहीं कर पाते हैं, जिस वजह से ये समस्या अधिक होती है। फास्ट फूड, जंक फूड और अन्य कई प्रकार भोजन जिनमें फैट की मात्रा अधिक होती है। उनके सेवन से हमारे पेट की चर्बी बढ़ जाती है। इसके वजह से हमें कई प्रकार की समस्या होने लगती है। आज हम आपको एक आसन के बारे में बताएंगे, जिसका नाम मर्कट है। इसे नियमित रूप से करने से आपके पीठ का दर्द और पेट की चर्बी कम हो सकती है।

ऐसे करें योग का अभ्यास

ध्यान करें

योग शुरू करने से पहले आप एक योग मैट लें और उसे बीछा कर बैठ जाएं। अपनी पीठ और गर्दन को एकदम सीधी रखें और आंख को बंद करके के 5 से 10 मिनट तक ध्यान करें और ध्यान करते समय आने-जाने वाली सांस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और ओम शब्द का उच्चारण करें। 5 से 10 मिनट तक करने के बाद आंखों को खोले और रिलैक्स करें।

स्ट्रेचिंग व सूक्ष्मयाम

सबसे पहले आप सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों का ऊपर की ओर उठाएं और बॉडी को भी ऊपर की ओर स्ट्रेच करें। 5 से 7 मिनट करने बाद आप रिलैक्स करें। इसके बाद आप कदमताल और अन्य कुछ सूक्ष्मयाम करें।

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ऐसे करें मर्कट आसन

सबसे पहले आप मैट को बिछाएं और उसपर सीधे लेट जाएं। इसके साथ आप गहरी- गहरी सांस लें, इसके बाद आप अपने दोनों पैरों को 10 से 12 बार जमीन से सीधा उठाएं और आराम से धीरे-धीरे नीचे रख दें। इसके बाद अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने दोनों हाथों को दोनों तरफ फैलाकर रिलैक्स कर लें। अब अपने पैरों के घुटनों के आराम से दाहिनी तरफ मैट पर स्पर्श कराएं, इस स्थिति में आपकी गर्दन बाई ओर हो जाएगी। इस मुद्रा में आपको कुछ समय रिलैक्स करना है, इसके बाद पुन: आराम से अपने घुटने और गर्दन के सीधा करें और विपरीत दिशा में ले जाएं। इस योग को आप 10 से 12 बार करें और करने के बाद मकरासन की स्थिति में लेट जाएं।

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