एक्सपर्ट से सीखकर ही शुरू करें एक्सरसाइज

मेरी उम्र 58 साल है। मैं रोज सुबह वॉक करता हूं। इसके अलावा मैं किस तरह की एक्सरसाइज कर सकता हूं?

-जे. पी. बघेल, बेमेतरा

जी बिल्कुल, आप वॉक के साथ-साथ एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। लेकिन इस तरह की ऐसी कोई एक्सरसाइज नहीं करें, जो अधिक हार्ड हो। इसके लिए बेहतर होगा कि किसी योगा टीचर, फिजियोथेरेपिस्ट या फिर फिटनेस ट्रेनर से पहले एक्सरसाइज सीख लें, वही करें। ज्यादा हार्ड एक्सरसाइज करने से मसल्स में प्रॉब्लम हो सकती है और दर्द हो सकता है।

मेरी उम्र 40 साल है। मेरी टूरिंग जॉब है। जब भी रात का सफर करता हूं तो सुबह के समय मितली और एसिडिटी महसूस होती है। मुझे क्या करना चाहिए?

-नवदीप, अंबाला

जैसा बता रहे हैं कि आपकी टूरिंग जॉब है, इसलिए आप इस बात का ध्यान रखें कि जिस दिन सुबह आपको कहीं टूर पर जाना हो, उस दिन रात में हल्का खाना खाएं, सुबह थोड़ा जल्दी उठें और प्रॉपर फ्रेश होकर घर से निकलें, सफर करते वक्त इस बात का ध्यान रखें कि आप ज्यादा हैवी नाश्ता करके ना निकलें, कोशिश करें कि सफर के वक्त सिर्फ लिक्विड ही पीते रहें, इस तरह थोड़े चेंज से आपको आराम मिलेगा।

मेरी उम्र 24 साल है। मेरी डाइट नॉर्मल है। टाइमली ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर करता हूं। इसके बाद भी बीच-बीच में मुझे भूख महसूस होती है। इस दौरान मुझे क्या खाना चाहिए?

-धनंजय, रायपुर

आप एक बार में अधिक ना खाकर थोड़ा-थोड़ा खाएं। हर 2 घंटे में कुछ न कुछ खाते रहें। सामान्यत: लोग लंच हैवी करते हैं उसके बाद काफी लंबा गैप कर देते हैं, इस बीच भूख लगती है तो लोग खाते नहीं हैं, यह सोच कर कि लंच किया हुआ है। इसलिए लंच, ब्रेकफास्ट के बाद भी हर 2 घंटे के अंतराल में बिस्किट, भुने चने खाते रहें।

मेरी उम्र 21 साल है। मैं न्यूट्रीशस डाइट लेता हूं। लेकिन मेरी बॉडी स्लिम दिखती है। मस्कुलर बॉडी के लिए मुझे कैसी डाइट लेनी चाहिए?

- अविनाश कुमार, भोपाल

आप सबसे पहले अपना बीएमआई यानी बॉडी मास इंडेक्स चेक करें। यदि आप की उम्र और हाइट के हिसाब से वजन ठीक है तो चिंता की कोई बात नहीं है, कई लोगों के फिजिक ऐसी होती है कि वह चाहे जितना खा लें, शरीर में उस तरह दिखता नहीं है लेकिन अगर आप और सारे काम में एक्टिव हैं और अपने आप को फिट महसूस करते हैं, जल्दी थकान नहीं महसूस करते तो चिंता की कोई बात नहीं है। आप अपना रूटीन पहले जैसा ही रखें।

मेरी उम्र 45 साल है। मैं जब भी पैदल कुछ दूर चलता हूं तो लेग्स मसल्स में पेन होने लगता है। ऐसा क्यों होजा है, कृपया इसका ट्रीटमेंट बताएं।

-मनोज सिंह, बहादुरगढ़

आपने लेग्स में पेन की समस्या को स्पष्ट नहीं किया कि पेन घुटनों में होता है, पंजों में होता है या पूरे पैर में होता है। कई बार किसी खास वजह से किसी एक पॉइंट पर दर्द शुरू हो जाता है। अगर आपके दोनों पैर के जोड़ों में इस तरह की समस्या हो रही है तो यह अर्थराइटिस की संभावना हो सकती है। हालांकि आप सबसे पहले कुछ समय के लिए कैल्शियम वाली डाइट यानी दूध और दूध से बने उत्पाद का सेवन अधिक करें क्योंकि मौजूदा समय में लोगों में कैल्शियम की कमी की वजह से इस तरह की समस्याएं देखी जाती हैं।