घुटने के दर्द से हैं परेशान तो अपनाएं ये टिप्स, बिना दवा के ऐसे मिलेगा आराम

Tips for Knee Pain: घुटनों का दर्द (Knee Pain) अब कम उम्र के लोगों में भी शुरू हो गया है। इसके कई कारण हो सकते हैं। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि घुटने के दर्द से बचाव का सबसे अच्छा उपाय घुटने की सही देख-रेख करना है। आप कुछ बातों को ध्यान में रखकर घुटने के दर्द को जटिल होने से बचाया जा सकता है।

बॉडी वेट कंट्रोल में रखें: उम्र और लंबाई के हिसाब से अपना बॉडी वेट कंट्रोल में रखें। यह स्वस्थ घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए सबसे अच्छे उपायों में से एक है। बॉडी वेट बढ़ने की वजह से हमारे पैरों के ज्वाइंट्स पर ज्यादा प्रेशर पड़ता है। इससे घुटनों में चोट लगने की आशंका बढ़ जाती है और ऑस्टियोआर्थराइटिस के जोखिम में बढ़ोत्तरी होती है।

एक्टिव रहें: हर उम्र में अपनी क्षमता के मुताबिक एक्टिव रहें। हल्के खेलों और शारीरिक गतिविधियों को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं। इससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी। मजबूत मांसपेशियां घुटने पर पड़ने वाले दबाव को कम करने में मदद करती हैं।

क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग से मिलेगी राहत

लचीलेपन में कमी और कमजोर मांसपेशियां, घुटने की चोट के प्रमुख कारण हैं। आपको अपने क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग (अपनी जांघों के आगे और पीछे की मांसपेशियों) को मजबूत बनाने से लाभ होगा, जो आपके घुटनों को सहारा देने में मदद करती हैं। संतुलन और स्थिरता आपके घुटनों के आस-पास की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से एक साथ काम करने में मदद करती है। अगर आप घुटने के दर्द से जूझ रहे हैं तो लचीलेपन को बढ़ाने वाले व्यायामों को नियमित करने का प्रयास करें। ऐसा एक्सपर्ट की देख-रेख में ही करें।

तैराकी, एरोबिक्स को बनाएं डेली रूटीन

अगर आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, पुराने घुटने का दर्द या पुरानी घुटने की चोट से जूझ रहे हैं, तो आपको एक्सपर्ट की सलाह के बिना कोई एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। तैराकी, एरोबिक्स या अन्य कम दबाव डालने वाले व्यायामों को आप अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं। यानी अगर आप घुटने की किसी समस्या का सामना कर रहे हैं तो अपने लिए किसी एक्सरसाइज को सोच-समझकर अपनाएं। अगर आप डिसाइड नहीं कर पा रहे हैं तो बेहतर रहेगा कि किसी विशेषज्ञ से कंसल्ट कर लें।

घुटनों में दर्द के कारण (Causes of knee pain)

-पुरानी चोट

-मोटापा

-कई फिजिकल एक्टिविटी के की वजह से

-मांसपेशियों के लचीलेपन का अभाव होने के कारण