Dieting किए बिना ही घट जाएगा आपका वजन, बस अपनाने होगें ये टिप्स

Weight Loss Tips : आपका वजन (Weight) थोड़ा सा बढ़ते ही आप बार-बार मिर्रर में देखने लगते हैं अपने दोस्तों से पूछते हैं क्या मेरा वजन बढ़ गया है। अपने पुराने कपड़ों को ट्राई करते हैं और अगर वो कपड़े आपको टाइट लगे तो आपकी टेंशन बढ़ जाती है कि इस वजन को कम कैसे करें। आप बिना किसी डाइट चार्ट (Diet Chart) को फॉलो करें अपने वजन को कम कर सकते हैं, बस आपको अपनी कुछ आदतों को बदलना होगा। यहां कुछ टिप्स बताए जा रहे है जिन्हें आप अपना सकते हैं।

1-नियमित व्यायाम (Exercise) जरुर करें

यदि आप अपने वजन को कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको वर्कआउट करना जरूरी है। क्योंकि वर्कआउट करने से आपकी कैलोरी बर्न होती है और आपका वजन तेजी से कम होता है। कोशिश करें कि दिन में कुछ समय अपने लिए निकालें और रोजाना एक्सरसाइज करें।

2-खाने को हमेशा चबाकर खाएं (Chew your food properly)

ये बहुत जरुरी है कि आप हमेशा अपने भोजन को अच्छे से चबाकर खाएं। इससे आप खाने को तो जल्दी पचा ही पाएंगे। साथ ही आप ज्यादा खाना खाने से बच जाएंगे। इसका असर आपके बढ़ने वजन पर भी पड़ेगा।

3-खाने से पहले पीए पानी

ज्यादा खाना खाने की वजह से आपका वजन बढ़ सकता है। इससे बचने के लिए आप खाना खाने से पहले पानी पी सकते हैं। यह न केवल आपकी लालसा को कम करेगा, बल्कि आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा, इसलिए आप कम खाएंगे।

4-अपने स्ट्रेस लेवल को कम करें (Reduce stress levels)

ज्यादा तनाव और चिंता की वजह से वजन बढ़ सकता है। यह कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन जारी करता है जिसमें आपकी भूख बढ़ाने की प्रवृत्ति होती है और यह आपको अधिक खाने, विशेष रूप से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए प्रेरित कर सकता है। इसलिए, अगर आपको लगता है कि आपका वजन बढ़ रहा है तो आप अपने मूड को अच्छा रखें और ऐसे तरीके खोजें जिनकी वजह से आप सकारात्मक रह सकें।

5. जो भी मिले चुपचाप खा लें

अक्सर हम देखते हैं कि हम खाना अपने हिसाब से खाते है, हमें जो भी पसंद होता है वो ही खाते है। ऐसे में जो आपको मिले उसे चुपचाप खा लेना चाहिए। अगर आप अपनी पसंद का खाना खाएंगे तो आप भूख से ज्यादा खाना खाएंगे और इससे आपका वजन घटने की बजाय बढ़ जाएगा।