Health Tips: रात के समय भूलकर भी न करें ये गलतियां, कभी नहीं होगी Acidity

Acidity Symptoms Causes and Prevention : एसिडिटी (Acidity) आज के समय में सबसे बड़ी समस्या है। कहते हैं अगर आपका पेट ठीक है तो आपका शरीर स्वस्थ हैं और अगर पेट ठीक नहीं है तो इसकी वजह से शरीर में कई बीमारियां होने लगती है। इसलिए अपने पेट को स्वस्थ रखने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ-साथ अपनी डाइट का भी ख्याल रखें। आइए जानते हैं कि आप अपने पेट को एसिडिटी (Prevention to Acidity Symptoms) से कैसे बचा सकते हैं।

1- रात के समय खाएं हल्का भोजन

अगर आप अपने पेट को ठीक रखना चाहते हैं तो रात के समय बिल्कुल भी तले-भुने खाद्य पदार्थ न खाएं। आप हल्का भोजन लें। ऐसा इसलिए है क्योंकि रात के समय भोजन को पचने में ज्यादा समय लगता है। ज्यादा खा लेने पर पेट को भोजन पचाने के लिए अतिरिक्त एसिड की जरूरत होती है। इसलिए भोजन थोड़ी-थोड़ी मात्रा में ही करना चाहिए।

2- एसिडिटी होने पर न पिएं पानी

हेल्थ एक्सपर्ट्स रोजाना आठ से दस गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं, लेकिन एसिडिटी होने पर ज्यादा पानी पीने से इसमें राहत मिलेगी पर यह सच नहीं है। इसलिए आपको ज्यादा पानी पीने से बचना चाहिए विशेष रूप से भोजन के बीच में और बाद में ज्यादा पानी न पिएं।

3- रात में जल्दी खाएं खाना

एक्सपर्ट्स बताते हैं कि रात का खाना खाने के बाद तुरंत सोने से भी एसिडिटी की समस्या होती है। इसलिए सोने से कम से कम दो घंटे पहले आप डिनर कर लें। खाना खाने के बाद करीब एक घंटा टहले । इससे खाना जल्दी पचाने में मदद मिलती है। वहीं सोते समय तकिया ज्यादा ऊंचा नहीं लगाना चाहिए, इससे पाचन क्रिया पर बुरा असर पड़ता है।

4- रात में न पीएं दूध

अगर आपको एसिडिटी की समस्या हो रही है तो रात में दूध पीने से परहेज करें। इससे आपकी समस्या और बढ़ सकती है। कई लोगों को यह भ्रम होता है कि दूध पीने से एसिडिटी में राहत मिलती है। हकीकत में ऐसा नहीं है। रात के समय दूध पीने से एसिड ज्यादा बनता है।

इनका करें सेवन

आप अपनी डाइट में फाइबर युक्त मोटा अनाज जैसे गेहूं के आटे की ब्रेड, ब्राउन राइस, गेहूं से बना पास्ता, साबुत दालें, ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियों को शामिल कर सकते हैं।

इनसे करें परहेज

1-कैफीनयुक्त पेय पदार्थ न लें-रात के समय एल्कोहल, कोल्ड ड्रिंक्स, कैफीनयुक्त पेय पदार्थ चाय, कॉफी, खट्टे फल, तले-भुने मसालेदार, वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचना चाहिए।

2-मैदे से बने फूड्स न खाएं-पास्ता, नूडल्स, सफेद ब्रेड, बिस्कुट, नान, भटूरे, बन, खाने से बचें।

3- धूम्रपान न करें-धूम्रपान भी एसिडिटी बढ़ने का कारण बन सकता है, इसलिए इससे बचना आपकी सेहत के लिए अच्छा होगा।

4-दवाइयां ज्यादा न लें-एसिडिटी होने पर लोग तुरंत अपने मन से दवाइयां लेते हैं, लेकिन इनका आपकी शरीर पर बुरा असर पड़ता है।

एसिडिटी के लक्षण (Symptoms of Acidity)

1-सीने में जलन

2-खट्टी डकार

3-मुंह का स्वाद कड़वा होना

4- पेट फूलना

5- सिर और पेट में दर्द

6-मिचलाहट होना एवं उल्टी आना

7-सांस लेते वक्त दुर्गंध आना

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