Vitamin-B12: कान से सीटी की आवाज आना विटामिन-बी12 की कमी का संकेत, इस तरह से करें कमी को पूरा

Vitamin-B12: विटामिन- बी12 पानी में घुलनशील होने वाला विटामिन (Vitamin) है, जो शरीर में जाकर खून की कोशिकाओं (Blood Cells) के काम करने के लिए जरूरी है। जब हम खराब डाइट (Bad Diet) लेते हैं, तो शरीर में विटामिन्स की कमी (Deficiency of Vitamins) हो जाती है। विटामिन की कमी ज्यादातर शाकाहारी लोगों में देखी जाती है, जो विटामिन-बी12 (Vitamin-B12) की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में इसका सेवन नहीं करते है। शरीर में इस विटामिन की कमी होने से एनीमिया (Anemia) की समस्या होती है, जिससे स्किन पर पीलापन, चक्कर आना, थकान और कमजोरी होने की समस्या परेशान करने लगती है।

कुछ लोगों के शरीर में इस विटामिन की कमी होने पर कान में सीटी बजने की समस्या होती है। एक रिसर्च की मानें, तो कान में अचानक से बजने वाली सीटी की आवाज को हल्के में कतई न लें। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक जिन लोगों के शरीर में विटामिन-बी12 की कमी होती है, उनमें से 42.5 फीसदी लोगों के कान में सीटी बजने की समस्या देखी गई है। आइये जानते हैं कि शरीर में इस विटामिन की कैसे पहचान करें और इससे बचाव के लिए क्या कर सकते हैं।

बॉडी में विटामिन-बी12 के लक्षण

अगर आपके शरीर में विटामिन-बी12 कमी है, तो आप एनीमिक हो सकते हैं। अगर शरीर में इस विटामिन की हल्की कमी है, तो इसके कुछ लक्षण हल्के भी हो सकते हैं। अगर समय रहते इस बीमारी का इलाज नहीं किया गया, तो बॉडी में ऐसे लक्षण दिखते हैं।

- थकान, कमजोरी और चक्कर आना।

- हार्ट बीट जेत होना और सांस लेने में परेशानी होना।

- स्किन का धीरे-धीरे पीला पड़ना

- भूख नहीं लगना, कब्ज, दस्त और गैस की परेशानी होना।

- आंखों की रोशनी कम होना।

- जीभ पर चिकना पदार्थ जमना।

- याददाश्त कमजोर होना, मिजाज में बदलाव और डिप्रेशन होने के लक्षण दिखाई देते हैं।

- नर्व समस्या होना जैसे मांसपेशियों में कमजोरी और चलने में दिक्कत और हाथ-पैर का सुन्न होना।

विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए ये चीजें खाएं

- अगर आपकी बॉडी में विटामिन-बी12 की हो गई है, तो अपनी डाइट लिस्ट में अंडा, मछली, मांस और मुर्गी का सेवन कर सकते हैं।

- अगर सीमित मात्रा में मांस, समुद्री खाना, डेयरी उत्पाद, अंडे और पोल्ट्री का सेवन करके विटामिन-बी12 की कमी को रोक सकते हैं। अगर आप शाकाहरी है, तो मल्टीविटामिन गोलियों का सेवन डॉक्टर से पूछकर करें।

- अगर आप शाकाहारी हैं और शरीर में विटामिन-बी 12 की कमी को पूरा करने का विचार कर रहे हैं, तो साबुत अनाज, वेजिटेबल ऑयल वाले फूड्स का सेवन करें।

- शाकाहारी लोग विटामिन-बी12 की कमी को पूरा करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, घी और पनीर का सेवन करें।

- वहीं आप सर्दी में विटामिन-बी12 की को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट लिस्ट में चुकंदर का सेवन करें। चुकंदर में पोटेशियम, आयरन, फाइबर और होने के साथ विटामिन-बी 12 भरपूर मात्रा में होता है।

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Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन तरीकों और सुझावों को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।