Waist Weight Gain: कमर के पास जमी चर्बी को कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज, फिगर हो जाएगा जीरो
Waist Weight Gain: लाइफस्टाइल और खानपान में आए बदलाव की वजह से ज्यादातर लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं। आज मोटापा लोगों की आम समस्या बन चुका है, लेकिन जब मोटापा बढ़ने लगता है, तो शरीर में कई सारी बीमारियां पनपने लगती हैं। वजन बढ़ने की शुरुआत सबसे पहले कमर से ही होती है। इसी वजह से शरीर अजीब सा दिखने लगता है। अगर आप भी कमर के पास जमी चर्बी को कम करने के लिए तरह-तरह उपाय करते हैं, तो भी कोई असर नहीं होगा। आइये जानते हैं कि इससे जल्दी कैसे छुटकारा पाया जा सके।
इन एक्सरसाइज को करके कमर की चर्बी दूर करें
सिट-अप
सिट-अप की मदद से आप आसानी से अपनी कमर के आस-पास जमे फैट को कम किया जा सकता है। क्लासिक एब्डोमिनल, सिट-अप एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को जमीन पर पीठ के बल लेटकर किया जाता है। इन एक्सरसाइजों को करने से पीठ मजबूत होती है।
सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
आप अपनी कमर की बढ़ती चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो लिफ्ट से नहीं जाए, बल्कि सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। सीढ़ियों पर रोजाना चढ़ने-उतरने से कमर के पास जमी चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगेगी।
प्लैंक एक्सरसाइज
प्लैंक एक्सरसाइज कमर की चर्बी को कम करने के लिए अच्छी है। इन्हें करने से सिर्फ मोटापा ही कम नहीं होता, बल्कि शरीर के सभी पार्ट्स खुल जाते हैं। इसलिए आप रोजाना 3 सिटिंग और 2 से 5 दिन तक प्लैंक इस्तेमाल करें।
तितली आसन
तितली आसन की मदद से कमर के आसपास जमी चर्बी, जांघों और पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है। इस आसन को करना काफी आसान है। इसके लिए अपने दोनों पैरों की उंगलियों को एक-दूसरे में टच करवाएं। इसके बाद जांघों को उठाकर यह आसान करवाएं। ऐसा करने से वजन जल्दी कम होने लगेगा।
इन बातों का रखें खास ख्याल
- रोजाना आधे घंटे वर्कआउट करें।
- बाहर का जंक फूड न खाएं।
- सुबह जल्दी उठें।
- तेल-मसाले वाली चीजें कम खाएं।
- फिजिकल एक्सरसाइज के साथ मेंटल हेल्थ पर भी ध्यान दें।
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Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन तरीकों और सुझावों को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।