प्रेग्नेंसी में सता रहा वजन बढ़ने का डर तो 9 महीनों तक खाएं ये चीजें

प्रेग्नेंसी (Pregnancy) के दौरान अच्छी डाइट (Healthy Diet) लेने से मां और होने वाले बच्चा दोनों स्वस्थ (Healthy) रहते हैं। इसलिए गर्भावस्था (Pregnancy Period) के दौरान आपकी डाइट में सभी न्यूट्रिशियस फूड्स, फ्रूट्स शामिल किए जाने चाहिए। ये मां और बच्चे के लिए फायदेमंद होता है। प्रेग्नेंसी के दौरान जो महिलाएं अपने वेट (Weight) को लेकर ज्यादा कॉन्शस रहती हैं। यहां हम उन महिलाओं की डाइट के बारे में बताने जा रहे हैं।

दिल्ली के आकाश हेल्थकेयर की न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. अनुजा गौर बताती हैं कि वैसे तो प्रेग्नेंसी में आपको अपने वेट को लेकर ज्यादा कॉन्शस नहीं रहना चाहिए। इन दिनों आपका जो भी हेल्दी खाने का मन करें, वो जरूर खाएं। 3-4 घंटे के गैप में बैलेंस्ड डाइट लें और बीच-बीच में हल्का नाश्ता करती रहें। इस बात का ध्यान रखें कि इस दौरान वजन बढ़ना सामान्य है। फिर भी अगर आप अपने बढ़ते वजन को लेकर कॉन्शस रहती हैं तो अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट वाले फूड आइटम्स ज्यादा शामिल ना करें। कार्ब्स से वजन बढ़ता है। इसके बजाय आप फॉलिक एसिड, प्रोटीन और आयरन बेस्ड फूड्स खा सकती हैं।

कार्बोहाइड्रेट वाले फूड्स से बचें

-आलू

-पॉपकॉर्न

-स्ट्रॉबेरी

-ओट्स

-क्विन्वा

-चावल

फॉलिक एसिड, प्रोटीन और आयरन बेस्ड फूड्स

-फलियों में बींस, मटर और दालें आती हैं

-दालें

-अंडे

-हरी पत्तेदार सब्जियां

-चुकंदर

-खट्टे फल

​-ब्रोकली

जल्दी कंसीव करने के लिए क्या खाना चाहिए

एक्सपर्ट्स बताते हैं कि कुछ महिलाएं जल्दी कंसीव कर लेती है। वहीं कई महिलाओं को कंसीव करने के लिए काफी समय लगता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनकी बॉडी बच्चे के लिए तैयार नहीं होती है। वैसे तो इसके कई कारण हो सकते हैं, लेकिन शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व न मिलना भी सबसे बड़ा कारण है। अगर आप हेल्दी रहेंगी। तभी आप स्वस्थ बच्चे को जन्म दे पाएंगी। इसलिए आप कंसीव करने के लिए फोलिक एसिड वाले फूड्स का सेवन करना चाहिए। ऐसा आपको प्रेग्नेंट होने के तीन महीने पहले ही कर देना चाहिए।