Winter Tips: सर्दियों में भी पीना चाहिए 8-10 गिलास पानी, यहां पढ़ें खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए असरदार टिप्स

How much water should we drink in winter: जैसा की हम सभी जानते हैं, पानी मानव शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक होता है। हमारा शरीर 70 प्रतिशत पानी से बना है और सभी महत्वपूर्ण तत्वों को अच्छी तरह से काम करने के लिए पानी की सही मात्रा की आवश्यकता होती है। शरीर के सभी कार्यों को पूरा करने के लिए और बनाए रखने के लिए अपनी सभी सेल्स, ऑर्गन्स और टिशूज के सही से काम करने के लिए पानी का उपयोग किया जाता है। गर्मी के महीनों में शरीर पसीने, पाचन और पेशाब के माध्यम से बहुत सारा पानी खो देता है, लिहाजा इसकी भरपाई करना बेहद जरूरी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा डिहाइड्रेशन (Dehydration) को रोकने के लिए हर दिन 8-10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। अब सवाल आता है कि क्या सर्दियों में भी गर्मियाें की तरह उतना ही पानी पीना चाहिए। इस सवाल के जवाब से पहले बताते हैं कि शरीर डिहाइड्रेट के क्या नुकसान हैं।

• शरीर डिहाइड्रेट होने से होते हैं ये नुकसान

डिहाइड्रेशन थकावट, थकान और कई पुरानी बीमारियों का मुख्य कारण होती है। बीमारियों के जोखिम के अलावा, डिहाइड्रेशन ताकत और सहनशक्ति की हानि भी करता है और जीवन को खतरे में डाल सकता है। नेशनल हेल्थ सर्विसेज (एनएचएस) के अनुसार, डिहाइड्रेशन तब होता है, जब आपके शरीर की सामान्य पानी की मात्रा कम हो जाती है। तो डिहाइड्रेशन आपके शरीर में चीनी और नमक जैसे मिनरल्स के संतुलन को बिगाड़ देता है, जिससे आपका कार्य करने का तरीका प्रभावित होता है।

• डिहाइड्रेशन के शुरुआती संकेत:

बहुत ज्यादा प्यास लगना

मुंह में सूखापन

बहुत ज्यादा थकान

गहरे रंग का, तेज गंध वाला पेशाब होना

सामान्य से कम पेशाब आना

• सर्दियों में क्यों नहीं लगती ज्यादा प्यास?

जैसे-जैसे हम साल के ठंडे महीनों की तरफ बढ़ते हैं, तब हमें पसीना कम आता है और हमारे आसपास की हवा सूखी हो जाती है। इस कारण हमारे शरीर को वातावरण से कम नमी प्राप्त होती है, क्योंकि सर्दियों में हमें अधिक प्यास नहीं लगती है, इसलिए स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि डिहाइड्रेशन से ग्रस्त होने की संभावना कई अधिक बढ़ जाती है।

• सर्दियों में कितना पानी पीना है बहुत जरूरी?

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सर्दियों में पानी के कई गिलास गटकना जरूरी नहीं है। क्योंकि आप अपने आप को पानी से भर नहीं सकते हैं और बीमार महसूस कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर पर्याप्त हाइड्रेटेड है, दिन भर में पानी के छोटे-छोटे घूंट लें। साथ ही, गर्म चाय और सूप जैसे पेय पदार्थों के माध्यम से भी शरीर को हाइड्रेट किया जा सकता है, जो शरीर को पर्याप्त पोषण भी प्रदान करते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि कम से कम चार कप ग्रीन टी या दो कटोरी सूप अच्छे हाइड्रेटिंग एजेंट होते हैं।

• सर्दियों में खुद को हाइड्रेटेड रहने के लिए फॉलो करें यह टिप्स:

- सर्दियों में हाइड्रेटेड रहने के लिए मौसमी सब्जियां और मीट के सूप का सेवन करना चाहिए। सूप में प्रोटीन और विटामिन के साथ बहुत सारा पानी होता है, यही कारण है कि यह आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकता है। पोषण बढ़ाने के लिए मिश्रण में पालक, गाजर और बीन्स जैसी सब्जियां मिलाएं।

- सर्दियों में अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी से करें, जिसमें शहद और नींबू मिला हुआ हो। यह आपको हाइड्रेट करने में मदद करने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम को बूस्ट और रेगुलेट करने में भी फायदेमंद है। शहद और नींबू दोनों ही शरीर को फ्लू और अन्य इंफेक्शंस से लड़ने में मदद करते हैं।

- कई प्रकार के फ्लेवर्स में ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए क्योंकि इसमें हाइड्रेशन के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो फ्री रेडिकल्स को दूर रखते हैं। अपने आहार में पानी आधारित फलों और सब्जियों को शामिल करें, जो पानी के नेचुरल सोर्स हैं। वे आपको हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने में मदद करेंगे।