Pregnancy: प्रेगनेंसी में वर्किंग वुमन रखें खास ख्याल, देखें टिप्स
Pregnancy Tips For Working Women: मां बनना हर महिला की जिंदगी का सबसे खास एक्सपीरियंस होता है, लेकिन इस बात से भी इनकार नहीं किया जा सकता है कि यह बहुत चैलेंजिंग होता है। यह तब ज्यादा चैलेंजिंग हो जाता है, जब महिला एक वर्किंग वुमन हो। प्रेगनेंसी (Pregnancy) के साथ जॉब को हैंडल करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप जॉब प्रोफाइल के बेस पर डॉक्टर से काम करने को लेकर सलाह ले सकती हैं। अगर डॉक्टर आपको काम करने की अनुमति दे रहे हैं, तो आप प्रेगनेंसी के तीसरे ट्राइमेस्टर यानी 27वें हफ्ते तक अच्छी तरह से काम कर सकती हैं। हालांकि, इस दौरान आपको कई सावधानियां बरतनी होंगी। ऐसे में हम आपको बताएंगे कि प्रेगनेंसी के साथ-साथ आप अपने काम को अच्छी तरह से कैसे मैनेज कर सकती हैं, इसके लिए आपको बहुत ही आसान टिप्स को फॉलो करना होगा। इससे आप अपनी सेहत का खयाल रख पाएंगी और अपनी जिम्मेदारियों को भी ठीक तरह से पूरा कर पाएंगी।
- डाइट पर ध्यान
प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं के लिए हेल्दी डाइट लेना बहुत जरूरी होता है, क्योंकि ये मां और बच्चे दोनों के विकास के लिए बहुत जरूरी होता है। ऐसे में आपको दिनभर में तीन से पांच बार हेल्दी डाइट जरूर लेनी चाहिए। इस डाइट में फल, पनीर, दाल, स्प्राउट्स, दही, सोया, दूध और अंडे जैसे पौष्टिक स्नैक्स भी शामिल हैं। इसके साथ ही, डॉक्टरों से पूछकर प्रेगनेंट महिलाओं को हर दिन कैल्शियम की कम से कम चार चीजें ही खानी चाहिए। इससे उनकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ को स्वस्थ बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है।
- सप्लीमेंट्स लें
प्रेगनेंसी में आपके शरीर को पोषक तत्वों के अलावा कई सप्लीमेंट्स की भी जरूरत होती है, इसीलिए समय-समय पर डॉक्टरों द्वारा बताए गए सप्लीमेंट्स लेते रहें। इसके साथ फलों और जूस जैसी हेल्दी चीजों का सेवन करें, इससे महिलाओं को सही मात्रा में विटामिन्स प्राप्त होंगे।
- अच्छी नींद लें
प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं के लिए 10 से 11 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत ही ज्यादा जरूरी है। इस तरह आपके गर्भ में पल रहे बच्चे तक ब्लड फ्लो सही तरह से बना रहेगा। साथ ही, आपके शरीर में होने वाली सूजन को रोकने में भी मदद मिलेगी।
- हल्की एक्सरसाइज
प्रेगनेंट महिलाओं (Pregnant) को ऑफिस में काम करने के दौरान थोड़ी-थोड़ी देर में टहलना चाहिए, इस तरह एक जगह पैर लटकाकर बैठने से आपके पैरों की सूजन कम होगी और खून के थक्के जमने जैसी परेशानियों का खतरा भी कम हो जाएगा। भारी एक्सरसाइज, भारी काम और भारी चीजें उठाने से बचें और सूजन कम करने के लिए रात में पैरों को ऊंचा करके बैठें।
- ज्यादा काम करने से बचें
एक नोटपैड पर ऑफिस और घर के कामों का रिमाइंडर या टाइम टेबल बनाएं। इसके बाद आप अपने शेड्यूल पर टिके रहने की कोशिश करें, इस तरह आप ज्यादा काम करने से बचेंगे और आपको थकान भी महसूस नहीं होगी। सबसे अहम बात ये है कि काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें।
- स्मोकिंग और शराब का सेवन न करें
स्मोकिंग और शराब हर इंसान के लिए नुकसानदायक ही होती है। ऐसे में मां और बच्चे दोनों की सेहत के लिए यह ज्यादा खतरनाक हो सकती है। प्रेगनेंसी में आपको पैसिव स्मोकिंग यानी स्मोकिंग के धुएं के संपर्क में भी आने से बचना चाहिए। इससे गर्भपात, जन्म के समय बच्चे का कम वजन और यहां तक की बच्चे की मौत भी हो सकती है। वहीं, शराब की थोड़ी सी भी मात्रा फीटल अल्कोहल सिंड्रोम (FAS) पैदा करने के लिए काफी होती है, इस वजह से बच्चे के विकास में रुकावट आ सकती है।
- कम्फर्टेबल कपड़े और सही पोस्चर
प्रेगनेंसी के दौरान आपको कम्फर्टेबल कपड़े पहनने चाहिए, यह आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए अच्छा होता है। इसके साथ ही, आपके बढ़ते बच्चे को जगह देने और बेहतर स्टेबिलिटी के लिए आपको अपने पॉश्चर में सुधार करना चाहिए। प्रेगनेंसी के दौरान पीठ दर्द या दूसरी दिक्कतों से बचने के लिए बैठने या खड़े होने के दौरान अपने पॉश्चर का खयाल रखें। लंबे समय तक खड़े रहने से बचें और बैठते समय ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी हो और उसे सपोर्ट मिले।