Air Pollution: दम घोंटने वाली हवा में सांस लेना मुश्किल, स्वस्थ रहने के लिए अपनाएं ये टिप्स
Air Pollution: दिल्ली में वायु प्रदूषण का स्तर हर साल सर्दी शुरू होने से पहले ही गंभीर श्रेणी तक पहुंच जाता है। आज भी दिल्ली के आनंद विहार में AQI 432 दर्ज हुआ है। दम घोंटने वाली हवा में सांस लेना दुर्भर हो चला है। लोगों को सलाह दी गई है कि अधिक जरूरी काम न हो तो घर में ही रहना बेहतर है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की मानें तो तय मानकों के अनुसार दिल्ली में 16 गुना अधिक प्रदूषण है। बीते दिन, दिल्ली में प्रदूषक कण (pollutant particles) 2.5 का लेवल 243 माइक्रोग्राम प्रति घन मीटर था, जो विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के मानक से 16 गुना ज्यादा था। इस खतरनाक लेवल के प्रदूषण की वजह से लोगो को सांस लेने में परेशानी, आंखों में जलन, नाक और गले में खराश जैसी दिक्कतों का सामना करना पड़ रहा है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का कहना है कि हवा में प्रदूषक कण (pollutant particles) 2.5 का स्तर 15 माइक्रोग्राम प्रति घन मीटर से ज्यादा नहीं होना चाहिए। यदि हवा का लेवल इससे ज्यादा है, तो हवा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। भारतीय मानकों के मुताबिक, हवा में पीएम 2.5 का स्तर 60 माइक्रोग्राम प्रति घन मीटर से ज्यादा नहीं होना चाहिए।
वायु प्रदूषण में इन कुछ वर्कआउट टिप्स को फॉलो करें
वर्तमान में आउटडोर वर्कआउट करना है, तो फेस मास्क पहनें ताकि जहरीले कण फेफड़ों तक न पहुंच सके।
जब वायु प्रदूषण का लेवल कम हो, तो उस समय बाहर वर्कआउट करना सही है।
यदि आप बाहर वर्कआउट करने जा रहे हैं, तो संभव कम प्रदूषित क्षेत्रों जैसे पार्क में वर्कआउट करें।
आप हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग वर्कआउट कर सकते हैं। इससे कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है, जिससे आप कम समय बाहर रह सकेंगे।
वर्कआउट करने से पहले और बाद में AQI का ध्यान रखें, अगर प्रदूषण का लेवल बहुत ज्यादा हो तो वर्कआउट घर पर करें।
वर्कआउट करने के बाद ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं, ताकि सांस के जरीए जो प्रदूषण की गंदगी शरीर में गई है वो बाहर निकल सके।
जब वायु प्रदूषण का स्तर ज्यादा हो और आप आप किसी स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हो, तो वर्कआउट करने से पहले डॉक्टर से बात कर लें ।
वर्कआउट के तुरंत बाद अपने कपड़े धो दें, ताकि उन पर लगा प्रदूषण आपके शरीर में न जा सके ।
बढ़ते वायु प्रदूषण में घर के अंदर की हवा को शुद्ध करने के लिए एयर प्यूरीफायर लगवाएं ।
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