World Yoga Day 2023 : कमर दर्द से हैं परेशान, तो करें ये योगासन

Best Yoga For Back Pain: वर्ल्ड योगा डे 2023 का थीम Yoga for Vasudhaiva Kutumbakam (वसुधैव कुटुंबकम के लिए योग) है। आज के समय में कमर दर्द (waist pain) की समस्या बहुत ही कॉमन हो गई है। हर कोई कमर दर्द से परेशान है। ये समस्या महिलाओं से लेकर हर आयु वर्ग के लोगों में देखी जा सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि लोगों के स्लीपिंग पोजीशन (Sleeping Position) नहीं सही होता। साथ ही किसी भी प्रकार की कोई भी फिजिकल एक्टिविटी भी नहीं करते हैं। कुछ लोगों में समस्या जेनेटिक (genetic issues) होती है, जैसे- किसी के मॉ- बाप को गठिया (Arthritis) की समस्या होती है, तो उनके संतानों में भी ये समस्या हो जाती है। आज World Yoga Day 2023 के दिन हम आपको ऐसे कुछ योगासन के बारे में बताएंगे, जिन्हे आप नियमित रूप से करें तो आप निश्चित रूप से कमर दर्द की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।

कमर दर्द दूर करने के लिए योगासन

बालासन

बालासन को करने के लिए आपको अपने दोनों घुटनों को मोड़कर वज्रासन की मुद्रा में मैट पर बैठ जाना है। इसके बाद आपको अपनी दोनों हथेलियों को आगे की तरफ स्ट्रेच करते हुए ले जाना है। इस स्थिति में आपका पेट आपके थाई से टच करेगा, इसे लगभग 5 से 8 मिनट तक करें और फिर रिलैक्स हो जाएं। इस योगासन को चाइल्ड पोज भी कहते हैं।

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सेतुबंधासन

सेतुबंधासन को करने के लिए अपनी पीठ की तरफ से सीधा लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर अपनी कमर को जितना हो सके उतना उठाने का प्रयत्न करें। इस मुद्रा में लगभग 5 से 7 मिनट तक करें और फिर रिलैक्स होकर मैट पर लेट जाएं। इस योग को ब्रिज पोज (Bridge Pose) के नाम से भी जाना जाता है।

भुजंगासन

इस योगासन को करने के लिए आप अपने हाथों को जमीन पर रखते हुए लेट जाएं, फिर दोनों हाथों पर भार देते हुए अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर सीधी रखें। इसके बाद अपने कमर से लेकर गर्दन को पीठ की ओर यानी पीछे की ओर स्ट्रेच करना है। ऐसा आपको 6 से 8 मिनट तक करना है फिर रिलैक्स होकर लेट जाएं। इसे कोबरा पोज (Cobra Pose) भी कहते हैं।

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