International Yoga Day 2019 : पीएम मोदी ने बताया पवनमुक्तासन का लाभ, जानें कैसे करें

International Yoga Day 2019 : अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2019 में 21 जून (21 June) को मनाया जायेगा। पीएम नरेन्द्र मोदी का योग वीडियो (PM Modi Yoga Video) (10) आज शुक्रवार को जारी किया गया। पीएम मोदी के आधिकारिक ट्विटर हैंडल @narendramodi से जारी किए गए वीडयो में पीएम मोदी ने पवनमुक्तासन के लाभ (Pawanmuktasana Benefits), पवनमुक्तासन कैसे करें, पवनमुक्तासन आसन की सावधानियां और पवनमुक्तासन के लाभ के बारे में बताया। पीएम मोदी ने ट्वीट में एनिमेटेड वीडियो साझा करते हुए कहा कि पवनमुक्तासन के कई लाभ हैं। #YogaDay2019 पीएम मोदी के योगासन सीरिज का आज दसवां एनिमेटेड वीडियो जारी किया है। इससे पहले पीएम मोदी ने 'उष्ट्रासन', 'त्रिकोणासन', 'ताड़ासन', 'वृक्षासन', 'अर्ध चक्रासन', 'पादहस्तासन', भद्रासन, वक्रासन और वज्रासन के फायदे बताए थे। इस सीरिज में पीएम मोदी रोज अलग-अलग योगासनों के बारे में विस्तार से बताते हैं। विश्व योग दिवस (World Yoga Day) पर पिछले साल भी पीएम ने योगासन के कई वीडियो ट्वीट किए थे। आइए जानते हैं पवनमुक्तासन कैसे करें।

Sharing a video on the many benefits of Pawanmuktasana. #YogaDay2019 pic.twitter.com/Y4Ka8WWcl1

— Narendra Modi (@narendramodi) June 14, 2019

3 मिनट 2 सेकेंड के इस वीडियो में पीएम मोदी ने इस आसन के कई फायदे व किन परिस्थियों में इसे नहीं करना चाहिए बताया, आईए जानते हैं क्या कहा पीएम मोदी ने..

पवनमुक्तासन करने का तरिका (How to do Pawanmuktasana)

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद हाथ व पैर को सीधा फैला लें। शरीर को ढीला रखें। इसके बाद धीरे-धीरे सांस लेते हुए घुटनों को मोड़कर छाती तक लाएं। अब लेटे लेटे ही माथे को घुटने तक लाने की कोशिश करें और घुटने तक लगा दें। इसके बाद अब सांस छोड़ते हुए घुटनों को ढीला करें। अब यही क्रिया दूसरे घुटने के साथ करें। इस आसन को 8 से 10 बार किया जा सकता है। आसन का अभ्यास करने के बाद थोड़ी देर तक शवाशन में लेटे रहें।

पवनमुक्तासन के लाभ (Benefits of the Pawanmuktasana)

• इस आसन के नियमित अभ्यास से मन शांत, खुश और शरीर में स्फूर्ति बनी रहती है।
• हार्ड वर्क करने वाले लोगों के लिेए यह आसन उपयुक्त है, इसके जरिए शरीर को काफी मजबूती मिलती है।
• इस आसन से पेट की परेशानियां दूर रहती हैं। कब्ज से पीड़ित व्यक्तियों के लिए यह आसन रामबाण है।
• इसके अभ्यास से रक्त संचार बेहतर रहता है। कूल्हे व जो़ड़ों के दर्द यह आसन बहुत काम करता है।
• मोटापे से ग्रस्त व चर्बी कम करने के लिेए यह आसन बेहद कारगर है।
• इस आसन से पाचन क्रिया ठीक रहती है व पेट में गैस नहीं बनता है।

इन स्थितियों में यह आसन न करें (Precautions of the Pawanmuktasana)

यदि आपको ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारी, हार्निया, हैपेरिसिडिटी, मासिक धर्म, गर्दन या कमर की कोई भी समस्या है तो यह आसन न करें। गर्भावस्ता के तीसरे महीने के बाद भी यह आसन करना हानिकारक हो सकता है। ऐसी स्थितियों में प्रशिक्षक का मदद लिया जा सकता है।

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