International Yoga Day 2019 : पीएम मोदी ने बताया शलभासन का लाभ, जानें कैसे करें
International Yoga Day 2019 : अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2019 में 21 जून (21 June) को मनाया जाएगा। पीएम नरेन्द्र मोदी का योग वीडियो (PM Modi Yoga Video) (13) आज सोमवार को जारी किया गया। पीएम मोदी के आधिकारिक ट्विटर हैंडल @narendramodi से जारी किए गए वीडयो में पीएम मोदी ने शलभासन के लाभ (Shalabhasana Benefits), शलभासन कैसे करें, शलभासन की सावधानियां और शलभासन के लाभ के बारे में बताया। पीएम मोदी ने ट्वीट में एनिमेटेड वीडियो साझा करते हुए कहा कि मजबूत कलाई, पीठ की मांसपेशियों और स्पोंडिलिटिस की रोकथाम के लिए शलभासन का अभ्यास करना फायदेमंद है। #YogaDay2019 पीएम मोदी के योगासन सीरिज का आज तेरहवां एनिमेटेड वीडियो जारी किया है। इससे पहले पीएम मोदी ने 'उष्ट्रासन', 'त्रिकोणासन', 'ताड़ासन', 'वृक्षासन', 'अर्ध चक्रासन', 'पादहस्तासन', भद्रासन, वक्रासन, वज्रासन, पवनमुक्तासन, और शशांकासन के फायदे बताए थे। इस सीरिज में पीएम मोदी रोज अलग-अलग योगासनों के बारे में विस्तार से बताते हैं। विश्व योग दिवस (World Yoga Day) पर पिछले साल भी पीएम ने योगासन के कई वीडियो ट्वीट किए थे। आइए जानते हैं शलभासन कैसे करें।
Stronger wrists, back muscles and prevention of spondylitis...just some of the reasons why practising Shalabhasana is beneficial. #YogaDay2019 pic.twitter.com/etloBuR7KB
— Narendra Modi (@narendramodi) June 17, 2019
2 मिनट 24 सेकेंड के इस वीडियो में पीएम मोदी ने इस आसन के कई फायदे व किन परिस्थियों में इसे नहीं करना चाहिए बताया, आईए जानते हैं क्या कहा पीएम मोदी ने...
शलभासन करने का तरिका (How to do Shalabhasana)
1. पीठ के बल लेट कर ठोडी को फर्श पर टिकाएं।
2. यदि यह ज्यादा आरामदायक लगे तो सिर को पीछे मोड़ें और फर्श पर एक गाल टिका दें।
3. बाजुओं को पेट के नीचे रखें, हाथों को जांघों के नीचे तथा हथेलियां जमीन की ओर रखें।
4. पूरक करने के साथ हथेलियों को फर्श पर दबाएं, पांवों को सीधा रखें और जितना हो सके ऊपर उठायें।
5. श्वास रोक कर जब तक आरामदायक हो इस स्थिति में बने रहें। इसी तरह करते हुए प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
शलभासन के लाभ (Benefits of the Shalabhasana)
1. यह आसन पीठ की मज़बूती व लचीलापन बढ़ाता है।
2. हाथों और कन्धों की मज़बूती बढ़ाता है।
3. जांघों और पेट की चर्बी घटाने में मदद करता है।
4. रीढ़ की हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है।
5. गर्दन और कन्धों कि नसों को आराम देता है व मज़बूत बनाता है।
6. पाचन क्रिया को सुधारता है व पेट के अंगो को मज़बूत बनाता है।
शलभासन में सावधानी (Precautions of the Shalabhasana)
1. कूल्हों के दर्द की बढ़ी स्थिति व कमर दर्द वाले व्यक्ति को यह आसन वर्जित है।
2. दुर्बल हृदय, उच्च रक्तचाप, आँख के रोग से पीड़ित व्यक्ति इस आसन को करते वक्त श्वास रोकने की स्थिति से बचें।
3. गर्भवती, पेप्टिक अल्सर व हर्निया के रोगी इस आसन से बचें।
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