International Yoga Day 2019 : पीएम मोदी ने बताए शशांकासन के लाभ, जानें कैसे करें
International Yoga Day 2019 : अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2019 में 21 जून (21 June) को मनाया जायेगा। पीएम नरेन्द्र मोदी का योग वीडियो (PM Modi Yoga Video) (11) आज शनिवार को जारी किया गया। पीएम मोदी के आधिकारिक ट्विटर हैंडल @narendramodi से जारी किए गए वीडयो में पीएम मोदी ने शशांकासन के लाभ (Shashankasana Benefits), शशांकासन कैसे करें, शशांकासन की सावधानियां और शशांकासन के लाभ के बारे में बताया। पीएम मोदी ने ट्वीट में एनिमेटेड वीडियो साझा करते हुए कहा कि शशांकासन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और अपनी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव देखें। #YogaDay2019 पीएम मोदी के योगासन सीरिज का आज ग्यारहवां एनिमेटेड वीडियो जारी किया है। इससे पहले पीएम मोदी ने 'उष्ट्रासन', 'त्रिकोणासन', 'ताड़ासन', 'वृक्षासन', 'अर्ध चक्रासन', 'पादहस्तासन', भद्रासन, वक्रासन, वज्रासन और पवनमुक्तासन के फायदे बताए थे। इस सीरिज में पीएम मोदी रोज अलग-अलग योगासनों के बारे में विस्तार से बताते हैं। विश्व योग दिवस (World Yoga Day) पर पिछले साल भी पीएम ने योगासन के कई वीडियो ट्वीट किए थे। आइए जानते हैं शशांकासन कैसे करें।
2 मिनट 21 सेकेंड के इस वीडियो में पीएम मोदी ने इस आसन के कई फायदे व किन परिस्थियों में इसे नहीं करना चाहिए बताया, आईए जानते हैं क्या कहा पीएम मोदी ने..
शशांकासन करने का तरिका (How to do Shashankasana)
- सबसे पहले एक स्वच्छ और समतल जगह पर एक दरी व चटाई या योग मैट बिछा दें।
- अब वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
- वज्रासन में बैठने के बाद सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर सीधा ऊपर उठाएं।
- अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए हाथों को बिना मोड़े आगे की ओर तब तक झुके जब तक की आपका माथा जमीन को न छू ले।
- हाथ और केहूनियों का स्पर्श जमीन से होना चाहिए।
- क्षमतानुसार कुछ देर श्वास रोककर इस स्थिति में बने रहे।
- धीरे-धीरे सांस लेते हुए पहले की स्थिति में लौटें।
- अपने क्षमतानुसार इस क्रिया को दस बार दोहराए।
- पहले की तरह फिर से वज्रासन में बैठे।
- कमर के पीछे दाईं हाथ से बाईं कलाई को पकड़ें।
- अब लम्बा गहरा सांस ले और फिर धीरे-धीरे छोड़ते हुए अपने नितंब को बिना उठाए सामने की ओर आगे झुके और माथे को जमीन से छूने की कोशिश करें।
- यही क्रिया क्षमतानुसार करें।
शशांकासन के लाभ (Benefits of the Shashankasana)
- इस आसन को करने से शरीर मजबूत और लचीला बनता है।
- काम विकारों या कामुकता को दूर करता है।
- पाचन क्रिया बेहतर होती है।
- इस आसन को करने से कब्ज दूर रहता है।
- मोटापा व पेट पर जमी बेवजह की चर्बी दूर करने में सहायक है।दमा, अस्थमा, मधुमेह, डायबिटीज और ह्रदय रोग से पीड़ित व्यक्ति के लिए यह योग रामबाण है।
शशांकासन में सावधानी (Precautions of the Shashankasana)
- पेट और सिर में कोई समस्या होने पर यह योग नहीं करना चाहिए।
- चक्कर आना, उच्च रक्तचाप, हर्निया और स्लिप डिस्क की समस्या होने पर यह योग न करे।
- यह योग करते समय कोई तकलीफ होने पर तुरंत डॉक्टर और योग प्रशिक्षक की राय लें।
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