जानिए, नवरात्रि मेे कैसे रखें पैरों को दर्द मुक्त, गरबा के लिए तंदुरुस्त
आप में से बहुत सी महिलाओं ने गरबा खेलने की तैयारियाँ भी कर ली होंगी, लेकिन क्या आपने इन नौ दिनो के दौरान अपने पैरों और कमर का ध्यान भी रखने की तैयारी की है। यदि नही तो डॉ. रुचि सूद, कंसल्टेंट फिजियोथेरेपिस्ट से जानिए कैसे करें अपने पैरों और कमर की देखभाल-;
भोपाल। शक्ति का महापर्व , जगतजननी मां जगदम्बा की आराधना के नौ विशेष दिन, वैसे तो हम सभी के लिए यह नौ दिन अत्यन्त उत्साह और हर्षपूर्ण रहते है, किन्तु महिलाओं की व्यस्तता कुछ अधिक ही बढ़ जाती है। पूजा, अर्चना, उपवास के साथ-साथ गरबा खेलने का उत्साह। आप में से बहुत सी महिलाओं ने गरबा खेलने की तैयारियाँ भी कर ली होंगी, लेकिन क्या आपने इन नौ दिनो के दौरान अपने पैरों और कमर का ध्यान भी रखने की तैयारी की है। यदि नही तो डॉ. रुचि सूद, कंसल्टेंट फिजियोथेरेपिस्ट ने बताया कैसे करें अपने पैरों और कमर की देखभाल-
उन्होंने कहा कि गरबा या डांडिया एक प्रकार की एरेबिक एक्सरसाईज़ है, लगातार 2-3 घंटे गरबा करने के लिए हमारी बॉडी का एंड्योरेन्स भी अच्छा होना चाहिए, इसलिए आपने यदि बाकी तैयारियों के साथ-साथ अपने शरीर को गरबा खेलने के लिए तैयार नही किया तो आपको जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द झेलना पड़ सकता है।
अपने पैरों को दर्द से मुक्त रखने के लिए उन्होंने चार आसान तरीके बताये, जिन्हे नवरात्रि के नौ दिन अथवा उसके पश्चात भी उपयोग में ला सकते हैं।
1. हाई हील्स न पहनें
गरबा/डांडिया करते समाय कम्फर्टेबल फुटवियर ही पहने, हाई हील्स का उपयोग करने से बचें। ऐसे फुटवियर पहने जिससे आपके पैरों और घुटने के आस-पास की मांसपेशियों पर अधिक स्ट्रेन न पड़े।
2. गरबा खेलनें के पूर्व तथा बाद में करें स्ट्रेचिंग -
प्रतिदिन गरबा खेलने से पहले तथा बाद में गर्दन, कंधे, कमर, पिंडलियों आदि मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग अवश्य करें। ऐसा करने से मांसपेशियों में अचानक खिंचाव आने की संभावना कम रहती है।
3. स्पेशल ट्रीट फॉर फीट -
प्रतिदिन गरबा खेलने से पहले तथा बाद में अपने पैरों को कुछ मिनट के लिए ठंडे व कुछ मिनट के लिए गर्म पानी में रखें और पैरों की अंगुलियों तथा पंजे को ऊपर-नीचे पानी में ही चलायें, इसके साथ-साथ आप अपनी Calf Muscles यानि पिंडलियों पर हल्के हाथ से मसाज़ करें और उन्हे स्क्वीज़ भी कर सकते हैं। ऐसा करने से आपके पैरों में रक्त संचार बढ़ेगा और आप DOMS यानि Delayed Onset Muscle Soreness से बचेंगे। यदि आप अपने डेली रुटीन में एक्सासाईज नही करते तो हो सकता है कि गरबा खेलने के बाद आपको मसल्स में सोरनेस या दर्द महसूस हो, जिसे हम DOMS कहते हैं, इससे बचाव का सबसे सही तरीका अपने पैरों की मसाज और एक्सरसाईज करना है।
4. खूब पियें पानी -
शरीर में पानी की कमी न होने दें जिससे आपकी मांसपेशियों में खिंचाव न आये।