बैठने-उठने में परेशानी हो सकती है ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या, दूर करने के लिए अपनाएं ये टिप्स

Osteoporosis Prevention Tips: आज के समय में हाथ-पैरों के ज्वाइंट (Joint) और मसल्स (Muscles) में दर्द होना काफी आम बात है। ये दर्द आगे चलकर किसी बड़ी परेशानी की ओर संकेत करता है। महिलाओं में ये समस्या ज्यादा देखने को मिलती है। लेकिन कई बार ये दर्द इतना ज्यादा बढ़ जाता है कि चलने-फिरने के साथ उठने-बैठने में भी परेशानी होने लगती है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि ये दर्द ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) की ओर संकेत देता हैं। ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी समस्या है, जो धीरे-धीरे हड्डियों को कमजोर (weak bones) बनाता है और हड्डियों के टूटने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसकी वजह से हड्डियों की बोन डेंसिटी कम होने लगती है और हड्डियां भी जल्दी खराब हो जाती है। ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या से बचाव करने के लिए आपको (Lifestyle Will Have To Be Changed) अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करना होगा।

खानपान में कैल्शियम की चीजें खाएं

ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या से बचाव करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स, हर तरह के मौसमी फल और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करना होगा। इसके अलावा, आप डॉक्टर से सलाह लेकर कैल्शियम सप्लीमेंट्स को भी शामिल कर सकते है। वैसे महिलाएं को रोजाना करीब 1000 से 1300 मिलीग्राम के बीच कैल्शियम की जरूरत होती है।

विटामिन-डी से भरपूर फूड्स खाएं 

शरीर में कैल्शियम की मात्रा को पूरा करने के लिए विटामिन-डी की सही मात्रा का होना बहुत जरूरी है। इसलिए आप रोजाना कुछ समय धूप में बैठें। साथ ही, अपनी डाइट लिस्ट में विटामिन-डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे बिना पॉलिश वाले अनाज और फैटी फिश को शामिल करें। 

रोजाना व्यायाम करें 

बढ़ते वजन को कम करने के लिए आप रोजाना व्यायाम करें जैसे जॉगिंग, डांस और वेटलिफ्टिंग और ब्रिक्स वॉक करने से हड्डियां मजबूत होती हैं। इससे बोन डेंसिटी में भी सुधार आता है।

सिगरेट और एल्कोहॉल से दूरी बनाएं 

ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या से आराम पाने के लिए स्मोकिंग और एल्कोहॉल का ज्यादा मात्रा में सेवन करने से हड्डियों की समस्या और भी ज्यादा बढ़ जाती है। इसलिए सिगरेट और एल्कोहॉल से दूरी बनाएं और स्वास्थ्य में सुधार लाने का प्रयास करें। 

हर्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लें 

ऑस्टियोपोरोसिस के कुछ मामलों में महिलाओं को हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी करवाने की सलाह दी जाती है। इससे हड्डियों में हो रही परेशानी को कम किया जा सकता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि डॉक्टर के बिना किसी भी थेरेपी न करवाएं।

दवा खाएं 

ऑस्टियोपोरोसिस की परेशानी से ठीक करने और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कुछ दवाइयां भी हैं, जिन्हें आप डॉक्टर की सलाह के बाद ले सकते हैं।  

ये भी पढ़ें:- सुबह उठते ही होने लगती है गले में खराश, तो तुरंत आराम पाने के लिए अपनाएं ये घरेलू नुस्खे

Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन तरीकों और सुझावों को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।