Bones Health: उम्र बढ़ने के साथ चाहते हैं हड्डियों को मजबूत करना, आज से ही करें इन चीजों का सेवन

Bones Health: उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियों का कमजोर होना आम बात है। मगर आजकल ये समस्या कम उम्र के लोगों में भी देखी जा रही है। इसके पीछे सबसे बड़ा कारण गलत खानपान और खराब लाइफस्टाइल है। आपको बता दें कि हड्डियों के कमजोर होने की वजह से कई गंभीर बीमारियों के होने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके कारण हड्डियों के जल्दी टूटने का डर और गठिया होने का डर भी बना रहता (Foods For Strong Bones) है। इसलिए हर उम्र में हड्डियों का खास (Bone Health) ख्याल रखना चाहिए। आज हम आपको ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे, जो हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करेंगे। 

विटामिन डी

विटामिन-डी शरीर के साथ हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण होता है। इस विटामिन की मदद से शरीर को कैल्शियम अवशोषित कर लेता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, शरीर में विटामिन-डी जब बनता है, जब आप धूप में जाते हैं। वहीं, आप कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करके भी विटामिन-डी ले सकते हैं। इसके लिए आप अपनी डाइट लिस्ट में संतरे का रस, मशरूम, मछली और फोर्टिफाइड मिल्क को जरूर शामिल करें। 

प्रोटीन

शरीर को हेल्दी बनाए रखने के लिए प्रोटीन जरूरी है। यह स्किन, हड्डियों और मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होता है। हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेना जरूरी होता है। इसके लिए आप अपनी डाइट लिस्ट में चिकन, फलियां, मछली, साबुत अनाज, बीज, नट और कुछ सब्जियां जैसे ब्रोकली, मकई और शतावरी को अपनी डाइट लिस्ट में शामिल करें।  

कैल्शियम

कैल्शियम मांसपेशियों और हार्ट के लिए जरूरी होता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, शरीर में कैल्शियम अपने आप नहीं बनाता है। शरीर में कैल्शियम की कमी खाने से ही पूरी होती है। अगर आपके खून में ब्लडस्ट्रीम में सही ढंग से कैल्शियम नहीं है, तो शरीर कैल्शियम की आपूर्ति के लिए हड्डियों को पतला कर नुकसान पहुंचाता है। इसके लिए आप अपनी डाइट लिस्ट में डेयरी पदार्थ जैसे दूध, दही, नट, पनीर, सोयाबीन, बीन्स और कुछ हरी पत्तेदार सब्जियों को अपनी डाइट लिस्ट में शामिल करें।

इस बात का रखें ध्यान 

जब भी आप खाना खाएं, तो इस बात का ध्यान रखें कि खाने में प्रोटीन और कैल्शियम जरूर हो। इसके लिए आपको खाने में ऐसी चीजों को शामिल करना होगा, जिसमें यह दोनों तत्व पाए जाते हो। आपको बता दें कि मछली, डेयरी उत्पाद, बीन्स, पनीर, दही, दूध और पत्तेदार सब्जियां और नट्स में यह दोनों में तत्व पाए जाते हैं।

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Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन तरीकों और सुझावों को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।