Fertility Diet: फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए सर्दियों में खाएं ये फूड्स, आज ही करें इन्हें डाइट में शामिल

Fertility Diet: अगर आप सर्दी में अपना अच्छे से ध्यान नहीं रखा, तो इसका सीधा असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है। साथ ही, रिप्रोडक्शन के मामले में भी सर्दी में कई तरह की समस्याएं खड़ी हो जाती हैं। उन लोगों को और भी ज्यादा ख्याल रखने की जरूरत है, जो फैमिली प्लानिंग कर रहे हैं। अगर आप हेल्दी डाइट को फॉलो करते हैं, तो आपकी फर्टिलिटी से जुड़ी समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ेगा। इसलिए सर्दी में अपनी हेल्थ को सुधार लें। मौसमी फलों को डाइट में शामिल करें, विटामिन-डी सही मात्रा में लें, हेल्दी फूड्स लें, ज्यादा पानी पिएं, फाइबर रिच डाइट को बढ़ावा दें, शुगर वाली चीजों से दूर रहें। आइये जानते हैं किन चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए।

खट्टे फल

खट्टे फल जैसे ग्रेपफ्रूट, आंवला, अनार, संतरा और नींबू में विटामिन-सी भरपूर मात्रा में होता हैं। यह बॉडी में एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता हैं। इससे रिप्रोडक्शन की क्षमता में सुधार होता है। इसके साथ ही विटामिन-सी आयरन के एब्जॉर्ब ऑप्शन को बेहतर करने में मदद करता है। इसलिए विटामिन-सी महिला और पुरुष दोनों के लिए जरूरी हो जाता है। 

रूट्स वेजिटेबल्स

रूट्स वेजिटेबल्स जैसे शकरकंद, चुकंदर, शलगम और गाजर में अच्छी मात्रा में बीटा कैरोटीन होता है, जो शरीर में जाकर विटामिन-ए में बदल जाता है। विटामिन-ए रिप्रोडक्टिव के लिए जरूरी होता है। यह हेल्दी एग्स और शुक्राणु के विकास में मदद करता है। 

कद्दू के बीज

कद्दू के छोटे-छोटे बीजों में मैग्नीशियम, विटामिन और जिंक भरपूर मात्रा में होता हैं। मैग्नीशियम एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्ट्रॉन को बैलेंस करने के लिए जरूरी है। इनका सेवन करने से नींद भी अच्छी आती है। ऐसा माना जाता है कि जिंक मेल फर्टिलिटी को बढ़ाने में हेल्प करता है। 

हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल और पालक में फोलेट भरपूर मात्रा में होता है, जो महिला और पुरुष दोनों के लिए जरूरी होता है। फोलेट डीएनए के सिंथेसिस में कारगर है। इन हरी सब्जियों में कई पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट के गुण होते है, तो स्वास्थ्य के लिए किसी खजाने से कम नहीं हैं। 

अखरोट खाएं 

अखरोट एंटीऑक्सीडेंट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत हैं। इसे खाने से एक्टिविटी और स्पर्म क्वॉलिटी बेहतर होती है। 

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Disclaimer: यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन तरीकों और सुझावों को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।