खुद को रखना चाहते हैं फिट तो घर में ही करें ये Easy Exercise, नहीं पड़ेगी जिम जाने की जरुरत

अगर आप सोचते हैं कि जिम (Gym) में जाकर की जाने वाली एक्सरसाइज से ही फिटनेस को अच्छी तरह मेंटेन किया जा सकता है तो ऐसा नहीं है। आप कुछईजी फिजिकल एक्सरसाइज (Easy Physical Exercise) और एक्टिविटीज (Easy Activity) को डेली करके भी खुद को फिट बनाए रख सकते हैं। हालांकि अब देश के कई हिस्सों में कुछ सावधानियों के साथ जिम खुलने लगे हैं। लकिन जिस तरह कोरोना संक्रमण की तीसरी लहर की आशंका बरकरार है, ऐसे में डॉक्टर्स जिम जाने से परहेज करने की सलाह दे रहे हैं। ऐसे में घर की बालकनी, गार्डन, छत, हॉल या आस-पास के पार्क में बगैर उपकरणों के कुछ ईजी एक्सरसाइज (Easy Exercise)करके भी आप अपनी फिटनेस मेंटेन (Fitness Maintain) कर सकते हैं।

इसलिए जिम जाने से बचें

डॉक्टर्स अभी भी लोगों को अगर जिम जाने से परहेज रखने की बात कहते हैं तो उसकी वजह यह है कि जिम में रोगाणुओं के पनपने की ज्यादा संभावना होती है। जिम में मेहनत करने वाला हर व्यक्ति पसीना छोड़ता है और जिम में अकसर नमी भी हाती है, ऐसे में संक्रमण का खतरा बहुत ज्यादा रहता है। इसलिए जिम से बचें तो ही अच्छा है। अब सवाल उठता है कि बगैर जिम गए अपनी फिटनेस को कैसे मेंटेन किया जा सकता है?

1-वॉकिंग (Walking)

बिना जिम गए सबसे बढ़िया फिट रहने का तरीका है वॉकिंग यानी पैदल चलना। पैदल चलने के कई फायदे हैं। एक तो किसी भी उम्र में इस एक्सरसाइज को आसानी से कर सकते हैं और इसमें किसी किस्म की दुर्घटना की भी आशंका नहीं रहती, ना ही किसी तरह के उपकरण की जरूरत होती है। बशर्ते आप यातायात से भरी सड़क पर पैदल चलने का जोखिम मोल ना लें।

2-पुशअप्स (Push-up)

पुशअप एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे तब भी किया जाता था, जब जिम का चलन नहीं होता था। इसे घर के हॉल, बालकनी या छत कहीं भी किया जा सकता है। जमीन पर दो ईंट रखकर या पुराने तरीके से किसी जगह का सहारा लेकर, अगर आपके घर में या छत पर कोई दीवार है, बाउंड्री है तो उसे पकड़कर उसके सहारे उठ-बैठकर एक्सरसाइज कर सकते हैं। यूं तो कोई ऐसी एक्सरसाइज नहीं है, जिसे आप थोड़ी सी कोशिश से बिना जिम गए ना कर सकें। लेकिन शरीर को स्वस्थ और चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए बहुत सारी अलग-अलग एक्सरसाइजों की जरूरत नहीं पड़ती।

3-जॉगिंग (Jogging)

अगर आप तेज-तेज दो हजार कदम रोज चलते हैं या जॉगिंग करते हैं तो यह एक अच्छी एक्सरसाइज है। इसमें नया कुछ सीखने की भी कोई जरूरत नहीं होती है।

4-वार्मअप (Warm up)

वार्मअप सबसे बेसिक एक्सरसाइज है। यह खुद को चुस्त-दुरुस्त रखने का पुराना और कारगर तरीका है। इसके लिए जिम जाने की कोई खास जरूरत नहीं है। सुबह-सुबह कहीं पर भी वार्मअप किया जा सकता है। घर की छत पर, बालकनी, गार्डन में यहां तक कि अपने कमरे के अंदर भी आप वार्मअप कर सकते हैं। इसमें सबसे पहले स्ट्रेचिंग करें। पहले लेफ्ट फिर राइट पैर को कमर की लेवल तक उठाएं, जहां मौजूद हैं अगर सीढ़ियां हों तो दो सीढ़ियों से नीचे जंप करते हुए कूदें और नीचे से ऊपर की तरफ छलांग लगाएं। एक रस्सी का टुकड़ा लेकर रस्सी कूद करें, यह अपने आपमें एक पूर्ण एक्सरसाइज है। इसे रो स्किपिंग कहते हैं। वॉर्मअप करने की यह बहुत आसान और प्रचलित एक्टिविटी है।