Weekly Workout Schedule: आप भी रहना चाहते हैं फिट, तो जानें हफ्तेभर वर्कआउट करने का शेडयूल

Weekly Workout Schedule: हमें अपने दिनचर्या की शुरुआत वर्कआउट से करनी चाहिए ताकि पूरा दिन हमारे शरीर में फुर्ती रह सके। अच्छी नींद, मानसिक शक्ति और खुश रहने के लिए रोजाना व्यायाम करना बेहद जरूरी है। लेकिन, हमें हफ्तेभर का वर्कआउट शेड्यूल बनाकर आप अपने वर्कआउट को रोजाना कर सकते हैं। रविवार का दिन आराम का होता है, उस दिन को छोड़कर आप हर दिन वर्कआउट कर सकते हैं। इससे यह साफ होता है कि हमें ऑफिस जाने से पहले व्यायाम करना चाहिए। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अगर हम चाहें तो हफ्तेभर व्यायाम करने की ट्रेनिंग ले सकते हैं। अगर आप पूरे हफ्ते वर्कआउट कर रहे हैं, तो आपको कुछ जरूरी बातों का ध्यान में रखकर सेट कर सकते हैं।

तो आइये जानते हैं कि पूरे हफ्तेभर हमें कौन-कौन से व्यायाम करने चाहिए

सोमवार के दिन लोअर बॉडी स्ट्रैंथ

व्यायाम करने की शुरुआत हमें सोमवार के दिन से करनी चाहिए। लोअर बॉडी स्ट्रैंथ को दिन में लगभग 30 से 60 मिनट तक कर सकते हैं। इसके करने से लोअर बॉडी की हड्डियों को चुस्त रखने और ब्लड सर्कुलेशन होने में मदद मिलती है। लोअर बॉडी के व्यायाम करने से कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और फिट रखने के लिए महत्वपूर्ण मानी जाती है।

मंगलवार के दिन अपर-बॉडी का व्यायाम करना चाहिए

अगले दिन यानी की मंगलवार को हमें अपर-बॉडी यानी की चेस्ट और बैक से संबंधित व्यायाम करना चाहिए। लेकिन, अपर-बॉडी स्ट्रेंथ दुबली हड्डियों के निर्माण, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और चोट को रोकन में मदद कर सकती है। आप रोजाना दिन में करीब 45 से 60 मिनट तक कर सकते हैं। अगर आपको व्यायाम करने में किसी परेशानी का सामना करना पड़ रहा है, तो विशेषज्ञों की सलाह जरूर लें।

बुधवार को कम प्रभाव वाला व्यायाम

मंगलवार के बाद बुधवार को हमें अपनी व्यायाम योजना का पालन करना चाहिए। क्योंकि दो दिन लगातार व्यायाम करने के बाद हमारा शरीर थका महसूस करने लगता है। इसी को जारी रखते हुए हमें बुधवार को कम प्रभाव वाला वर्कआउट, जैसे हल्की साइकिल चलाना या तैरना आदि का पालन करें। अगर आप कम प्रभाव वाला वर्कआउट सुनिश्चित करता है कि आप फिर से भारी समान उठाने से पहले अपनी मांसपेशियों को ठीक होने का समय दें। कम प्रभाव वाले वर्क आउट को हमें दिन में 30 से 60 मिनट तक करना चाहिए।

गुरुवार को तेज वर्कआउट करना चाहिए

गुरूवार के दिन हमें न केवल तेज वर्कआउट करने में दूसरों की तुलना में कम समय लगता है, बल्कि वह हमारी सहनशक्ति के साथ ही स्वास्थ्य लभी भी प्रदान कर सकते हैं। इस बात के कई सबूत भी सामने आए हैं कि जो लोग तेज गति के साथ वर्कआउट यानी दौड़ना,साइकिल चलाना, नौकायन या नृत्य करना आदि करते है। वह सभी अपनी दिनचर्या में काफी चुस्त-दुरस्त दिखाई देते है। रोजाना दिन में 20 मिनट तक तेज वर्कआउट करना चाहिए।

शुक्रवार के दिन फुल बॉडी वर्कआउट करें

आज के समय में अधिकतर लोग अपनी बॉडी को फिट रखने के लिए जिम का सहारा लेते है। उन्हें लगता है कि जिम जाने के बाद उनकी बॉडी पूरी फिट रहेगी। लेकिन ऐसा नहीं होता है। फिटनेस के प्रति लोगों का मानना है कि बड़े बाइसेप्स और 6 एब्स से ही बॉडी अच्छी लगती है। लेकिन, लोगों को इस बात पर ध्यान देना होगा कि सिर्फ बाइसेप्स और एब्स से नहीं बल्कि ओवरऑल बॉडी जब ग्रोथ करेगी, तब ही आपका शरीर अच्छा दिखेगा। इसलिए, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते समय पूरे शरीर पर ध्यान दें और हर पार्ट को बराबर ट्रेन करना चाहिए।

शनिवार को स्टेट कार्डियो एक्सरसाइज करने से कैलोरी कम होती

शनिवार के दिन हमें स्टेडी स्टेट कार्डियो एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसको करने से हमारे पूरे शरीर के साथ दिल को स्वस्थ्य रखा जाता है। बाहर का खाना खाने से हमारे दिल में सबसे ज्यादा वसा और कैलोरी इकट्ठे होते है। लेकिन, कार्डियो के करने से हृदय जैसी गंभीर समस्या को दूर रखा जा सकता है। कार्डियो करते समय जिस बात का सबसे ज्यादा ध्यान रखना चाहिए कि जितना तेज हो सकें, उतनी तेज एक्सरसाइज करें। ऐसा करने से शरीर में मौजूद कैलोरी कम होगी।

रविवार को आराम करना चाहिए

हफ्तेभर वर्कआउट करने के बाद रविवार का दिन आराम का दिन होता है, इसलिए इसे वर्कआउट करने के लिए इस्तेमाल न करें। अगर हम फिटनेस को अपने अनुभव के रूप में देखते है। जब हम छोटे होते है, तो खुद को अजेय महसूस करते हैं और जो भी चेतावनी हमें दी जाती है। उन्हें अनदेखा कर देते है। अगर हमें शरीर को ठीक होने के लिए समय देने का मतलब है कि व्यायाम के इस खेल में अधिक समय तक टिके रह सकते हैं, इसलिए रविवार के दिन आराम करना चाहिए।

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