इन टिप्स को फॉलो कर कम कर सकते हैं वजन, रहेंगे हेल्दी और फिट

हेल्दी और फिट रहने के लिए शरीर और वजन का बैलेंस होना जरूरी है। उम्र और लंबाई के हिसाब से वजन ज्यादा होने पर कई बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए जरूरी है कि अपने वजन को ओवर होने से रोका जाए। अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं तो ये कुछ टिप्स आप के बहुत काम आ सकती हैं।

डाइट हैबिट में करें बदलाव

अपने लाइफस्टाइल, उम्र और गतिविधियों के अनुसार डाइटीशियन से कंसल्ट कर डेली डाइट में कैलोरीज लें। इसके लिए क्रैश डाइटिंग ना करें। शरीर में पोषक तत्वों की कमी से दूसरी बीमारियां भी हो सकती हैं। रोज-रोज व्रत ना करें। ज्यादा पानी पीकर भी आप वजन कम कर सकते हैं। ज्यादा समय तक भूखे ना रहें। वसा रहित कम कैलोरीज युक्त पोषक तत्वों से भरपूर भोजन लें।

पौष्टिक भोजन लें

अपनी डाइट में सब्जियां, फल, अनाज और प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे बींस, फिश और लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स लें। इनमें पोषण और स्वाद दोनों होता है। जंक फूड लेने से बचें।

फैट की मात्रा कम लें

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की तुलना में फैट्स में ज्यादा कैलोरीज होती हैं। फास्ट फूड, पेस्ट्री, रेड मीट, डेयरी प्रोडक्ट्स, तेल, मक्खन, सलाद ड्रेसिंग, मेयोनीज और नट्स में फैट ज्यादा होती है, इसलिए इन्हें कम खाएं।

सही कार्बोहाइड्रेट चुनें

हमें अपने भोजन में 45 से 65 प्रतिशत कैलोरीज कार्बोहाइड्रेट से मिलती हैं। चीनी, मीठे जूस, जैसे कार्बोहाइड्रेट्स में कैलोरीज ज्यादा होती है। इसकी बजाय कॉम्प्लेक्स और ज्यादा फाइबर वाली कार्बोहाइड्रेट जैसे गेहूं की ब्रेड, पास्ता, ब्राउन राइस, ताजे फल और सब्जियां खानी चाहिए।

कम कैलोरीज लें

खाद्य पदार्थ खरीदते समय उसके लेबल को जरूर पढ़ें। कई ऐसे फूड्स हैं, जिनमें वसा तो कम होती है लेकिन कैलोरीज ज्यादा होती हैं। प्रोसेस्ड फूड में अकसर फैट और शुगर ज्यादा होती है। चीनी से बने सॉफ्ट ड्रिंक कम से कम लें, इनमें कैलोरीज ज्यादा होती हैं।

एनर्जी डेंसिटी को समझें

हाई एनर्जी डेंस्ड फूड का मतलब है कम मात्रा में भी ज्यादा कैलोरीज होना। लो एनर्जी वाले फूड जैसे बंदगोभी को अगर आप काफी ज्यादा मात्रा में भी खाते हैं तो आप थोड़ी ही कैलोरीज लेते हैं। लो एनर्जी फूड का चुनाव करें, जिसमें ताजे फल और सब्जियां शामिल हों।

मीठा कम खाएं

जलेबी, खीर, केक, कुकीज, आइस्क्रीम, मिठाइयां और फ्रोजन मीठे खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में लें। इसकी बजाय ताजे फलों का जूस पीएं।

एक्टिव रहें

अगर कैलोरीज कम करके आप वजन घटाते हैं, लेकिन शारीरिक रूप से कम एक्टिव रहते हैं तो इससे ज्यादा फर्क नहीं पड़ता। एक्सरसाइज द्वारा कार्डियोवैस्कुलर और डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं। धीरे-धीरे एक्सरसाइज करें। शुरू में ही ज्यादा टफ एक्सरसाइज करने से चोट लग सकती है।

इन बातों पर करें अमल

- एलीवेटर की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।

- गाड़ी, दूर पार्क करें और पैदल चलकर जाएं।

- पैदल चलें और अपने छोटे-छोटे कामों के लिए साइकिल का इस्तेमाल करें।

- दोपहर के भोजन के बाद कुछ देर टहलें।

- बच्चों के साथ टीवी देखने की बजाय पार्क में जाकर खेलें।

- रात के भोजन के बाद सैर करें।

- घर के छोटे-छोटे काम खुद करें।